健身多少组 练肌肉组数越多越好还是次数越多越好？

大家好，今天来为大家解答健身多少组这个问题，包括练肌肉组数越多越好还是次数越多越好？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

练肌肉组数越多越好还是次数越多越好？

锻炼肌肉组数和次数太多就偏向于练耐力了，不是越多越好。

一个部位可以做3到8组左右。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

健身每个部位多少组合适？

我来说一下这个问题，健身按照部位来说，分为六大部分，他们分别是胸背肩臀腿手臂，针对每一个部分的肌肉有特定的训练方法，下面就展开说明。

胸部是人体比较重要的肌肉群之一，属于大肌肉群，训练的时候需要，大重量多组数，建议做六组，每组做12次。

背部和腿部，臀部都跟胸部的训练相类似。

他们都属于大肌肉群，在训练的时候都需要负重物，每次坐多次数多组数的运动才可以**到深层次的肌肉。

肩部手臂小腿，腹部及核心肌肉，都属于鸡肉群在训练的时候需要做小负重的运动，建议每次做4到6组，每组做12到20次，这样可以锻炼肌肉的耐力，也可以增强肌肉的形态和维度。

健身里面四组20次是什么意思？

在健身界，四组20次通常是指一种常见的训练方式，即进行4个重复的组数，每组重复20次，每组之间休息一定时间。

这种训练方式通常被称为“四组20次”的训练组合。

这种训练方式可以有效提高肌肉的耐力和质量，让肌肉得到更好的锻炼和塑造。

对于初学者来说，选择适当的重量可以避免肌肉受伤，并逐步增强肌肉的力量和体能。

此外，四组20次的训练方式也被广泛运用在其他运动项目中，如举重、射击、游泳等，以帮助运动员提高力量、耐力和反应速度。

总之，这种训练方式是一种既简单又有效的锻炼方式，可以帮助人们达到健身和训练的目的。

关于健身多少组到此分享完毕，希望能帮助到您。