健身怎么增加手臂纬度 臂围不长怎么办？

大家好，今天来为大家解答健身怎么增加手臂纬度这个问题，包括臂围不长怎么办？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

臂围不长怎么办？

1、重视三头的锻炼很多人说起提升手臂围度，就猛嗑二头，这是最常见的错误认知。

从手臂上的二头三头肌群来看，三头其实是要比二头大的，所以必须重视三头的锻炼，至少要将三头和二头的锻炼提到相同的强度，这样才能够更快地提升手臂围度。

2、每周2次以上的专项训练为了让手臂围度能够更快地增长，要像对待其他肌肉群一样，每周至少2次以上的专项训练时间，让手臂在这两次训练中接受更高强度的**。

同时要有周期性的计划做突破性训练，比如在某一阶段采用10KG的重量训练，当身体适应这个强度后，提升重量做更强的突破，这样才能够加速手臂围度的增长。

3、对锻炼中肌肉感受提起重视锻炼时不要贪图快，要将训练节奏把握在一个稳定的频率，从而保证动作的正确性，才能够做到对肌肉的完美**。

无论是从重量还是速度上，都要在训练中感受自己的肌肉，让它有一个良好的肌肉感受度。

一旦出现异样，可以采取减轻重量，降低训练速度来把控肌肉感受度，切莫贪功冒进，这样才能够保证手臂围度稳定快速的提升。

4、改变锻炼方法，采用高级训练法当持续一段时间的锻炼之后，肌肉也会形成肌肉记忆，身体也已经能够在正确训练动作下适应训练强度。

为了强化训练泵感，可以采用超级组的训练方式，将三头和二头放入一组训练当中，能够让目标肌肉的感受更加强烈，充血自然不在话下。

或者可以根据自身情况，选择适宜的高级训练法融入到自己的手臂围度提升训练当中。

简单的为大家提供一份效果不错的超级组训练方法，可以根据自身情况选择使用：热身是健身不可分割的一部分，要先充分热身；杠铃弯举10次；哑铃交替弯举24次+龙门架绳索下压15次牧师凳弯举15次+哑铃过顶的臂屈伸12次仰卧杠铃臂屈伸10次这组计划难度不是很高，基础的健身爱好者也是可以使用的，同时在这组训练计划完成后，可以根据自身的状况，安排几组训练动作，强化手臂二头三头中较弱的部分。

三头肌训练动作3则1、窄距卧推（4组，10-12个/组，间歇30-60S）窄距卧推对于提升肱三头肌的围度是非常有效的，做窄距卧推时可以选择与肩同宽或者稍微窄一点都可以，也不要过于窄，否则会造成手腕的压力增加，增加受伤风险，同时效果也不佳。

做动作时，双肘要紧贴身体两侧，同时沉肩肩胛骨夹紧，上背部紧贴凳面，脚尖向外踩实地面，动作过程中要始终感受肱三头肌的发力。

2、双头绳下压（4组，10-12个/组，间歇30-60S）这是孤立三头外侧的非常好的训练动作，但重点还是要感受肌肉发力的感觉，所以避免大重量训练，同样的沉肩收缩肩胛骨，双臂向身体两侧夹紧，肱三头肌发力将双头绳缓缓下压，在下压至最低点后感受停顿1-2S，之后缓缓沿动作路径还原伸展。

3、俯身哑铃臂屈伸（4组，10-12个/组，间歇30-60S）这个动作相信大家都比较熟悉了，也是健身房中比较常见的一个动作，做动作时要注意保持上身与锻炼手臂的上臂固定，同时上臂紧贴身体体侧与上身保持平行，收缩三头肌将握紧哑铃的前臂向后上方挺伸，最终使小臂与上臂保持同一条直线上，这时候三头肌会有很强烈的收缩挤压感，停顿1-2S，缓慢屈肘恢复至起始动作。

臀围是指手臂周围的尺寸，通常是从肱骨头下方测量的周长。

如果您的臂围一直不涨可能是由以下原因造成的：1. 不够锻炼：手臂肌肉的增长需要**，如果你的锻炼量不够或者没有变化，那么手臂的肌肉也不会增长。

2. 饮食不均衡：手臂肌肉的生长需要足够的蛋白质和营养，如果饮食不均衡或者缺乏蛋白质，手臂肌肉将无法增长。

3. 不够休息：手臂肌肉在锻炼后需要足够的休息和恢复时间，如果您过度锻炼或缺乏充分的休息，手臂肌肉将无法增长。

4. 生理原因：每个人的体质和基因不同，有些人的手臂肌肉生长速度较慢或固定，无法很快地增长臂围。

如果您想增加臂围，可以适当增加锻炼量，合理饮食，足够休息，并且坚持锻炼，太急功近利的增加锻炼量反而可能会导致伤害。

关于健身怎么增加手臂纬度到此分享完毕，希望能帮助到您。