健身每天多少蛋白质 徒手健身一天需要摄入多少蛋白质？

大家好，今天来为大家解答健身每天多少蛋白质这个问题，包括徒手健身一天需要摄入多少蛋白质？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

徒手健身一天需要摄入多少蛋白质？

徒手健身一天需要摄入的蛋白质因人而异。

首先，蛋白质是构成人体脏器、组织、肌肉等的重要成分，对于健身者来说，摄取充足的蛋白质可以促进肌肉生长和修复，改善体能表现。

其次，根据健身者的体重、性别、年龄、运动强度和目标，每天所需的蛋白质摄入量也不同。

一般来说，推荐的蛋白质摄入量为每公斤体重1.5克至2克左右，即体重为60公斤的健身者每天需摄入90克至120克左右的蛋白质。

综上所述，徒手健身所需的蛋白质摄入量因人而异，需要根据自身情况合理调整。

健身所需蛋白质计算公式？

计算每天所需蛋白质摄入量需要考虑个人的体重和运动量。

下面是一个简单的计算公式：体重（kg） × 蛋白消耗系数 = 每日所需蛋白质摄取量（g）。

根据不同的活动水平，我们可以将蛋白消耗系数分为低活动量、中活动量和高活动量。

1. 低活动量（久坐不动）：体重乘以0.8。

如果你的工作或生活方式较为久坐不动，缺乏体育锻炼，那么你的蛋白消耗系数应为0.8。

以一个体重为60公斤的人为例，他每天所需的蛋白质摄取量为60 × 0.8 = 48克。

2.中活动量（基本运动量、劳力性质工作、怀孕者）：体重乘以1.3。

对于有一定运动量或从事劳力性质工作的人群，蛋白消耗系数应为1.3。

同样以一个体重为60公斤的人为例，他每天所需的蛋白质摄取量为60 × 1.3 = 78克。

3. 高活动量（高强度体能活动）：体重乘以1.8。

对于进行高强度体能活动的人，例如职业运动员或举重爱好者，他们的蛋白消耗系数应为1.8。

同样以一个体重为60公斤的人为例，他每天所需的蛋白质摄取量为60 × 1.8 = 108克。

健身的人每天要摄取多少蛋白质？

您好，健身人士每天需要摄取的蛋白质量取决于他们的体重、活动水平和目标。

一般来说，建议每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质，以维持肌肉质量和修复肌肉组织。

例如，一个70公斤的健身人士每天需要摄入112-154克蛋白质。

但是，对于极端的力量训练者或竞技运动员，他们需要更多的蛋白质来支持他们的训练和生长。

最好咨询专业的营养师或医生以确定个人的蛋白质需求。

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