健身练完腿怎么拉伸 跳高完怎么拉伸？

大家好，今天来为大家解答健身练完腿怎么拉伸这个问题，包括跳高完怎么拉伸？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

跳高完怎么拉伸？

跳高是一项需要保持身体协调、柔韧性和力量的运动。

完成跳高后进行正确的拉伸有助于减少肌肉疲劳和酸痛，有利于运动员快速恢复体力和下一次训练。

以下是跳高拉伸的方法：1. 腿部肌肉拉伸：先弯下腰，让手指触碰脚趾，保持10秒钟。

接着直起身体，抬腿至臀部，用手抓住脚踝，保持10秒钟。

然后换到另一条腿操作重复以上动作。

2. 桥式伸展：躺在背上，将双腿弯曲，双脚放在地上。

用双臂支撑身体，将上半身抬离地面直至双手和双脚成一个桥。

保持该姿势15秒钟，然后恢复原姿势。

重复3次。

3. 胸部拉伸：与桥式伸展相反，双臂抬起至头部上方，用双手托住头部后，用力向后直到感觉到胸部有拉伸感。

保持该姿势15秒钟，然后缓慢恢复原姿势。

4. 臀部拉伸：先坐在地上，伸直一条腿，将另一条腿弯曲，让脚底放在另一条腿的大腿上。

然后用手抓住伸直腿的脚或小腿，将腿慢慢靠近自己身体。

保持该姿势15秒钟，然后换另一条腿继续操作重复以上动作。

5. 肩部拉伸：将左手抬过头顶，让手掌扣住右边肩膀。

用另一只手轻轻按住左手肘沿着头部方向拉伸，保持该姿势15秒钟，然后换另一条腿继续操作重复以上动作。

上述拉伸动作应该逐渐增加强度，不要过度用力以免造成拉伤。

拉伸时间一般10-15秒钟，每个动作重复3-5次即可。

在拉伸完成后，适当喝些水以达到补充水分的效果。

 。

答：方法：如果运动量比较小，运动完5分钟左右，一般可以拉伸。

如果为剧烈运动，建议运动后15~20分钟进行拉伸。

       1、5分钟左右       运动后进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。

对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少，在运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。

　　2、15~20分钟　　对于剧烈运动的人群，身体中的乳酸通常会产生更多，一般可以在运动后15~20分钟，待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。

可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态，促进乳酸排出，同时达到比较好的塑形效果。

但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长，保持在20~30分钟之间，才比较有助于达到拉伸效果。

、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。

双臂尽力往后拉。

坚持8-12秒，换腿再做一次。

2、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。

坚持8-12秒，换腿再做一次。

3、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。

保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。

坚持8-12秒，换腿再做一次。

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