全身肌肉怎么练 锻炼全身肌肉的方法？

大家好，今天来为大家解答全身肌肉怎么练这个问题，包括锻炼全身肌肉的方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

锻炼全身肌肉的方法？

锻炼全身肌肉的方法第一个动作高抬腿，它是肌肉锻炼中的热身动作，叫高抬腿。

在后续的运动中我们将上身和下身运动分开，帮助没有运动的部位休息。

最终以立卧撑，单腿端腹结束运动。

练习方法是：大腿至少抬至臀部的高度。

共3组，每组用时是20秒，第一组做完后休息20秒，然后15秒，然后10秒。

第二个动作印度式深蹲。

这个动作要求两脚与肩部同宽，脚稍微踮起，然后利用前脚掌撑地。

身体下降时呼气，保持后跟不接触地面。

伸展胳膊保持身体平衡。

身体起立时吸气，后脚跟着地。

连续做三次，中间可以休息10秒。

第三个动作是俯卧撑，这个动作要求两手距离稍微宽于肩部，两腿向后伸直。

保持身体呈一条直线。

下降至胸部尽量接近地面，然后恢复动作。

连续做三次，中间可以休息10秒。

第四个动作是单腿端腹，这个动作要求后背躺在地上，两腿收至接近臀部。

利用腹肌力量，将臀部抬至空中。

一条腿打直，另外一条腿用于支撑身体平衡，保持姿势10秒然后换一条腿。

连续做三次，中间休息10秒。

如何在家锻炼全身肌肉？

1，俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果，现在我简单的说一下。

1）一般的俯卧撑。

前后不垫任何东西，2手距离略比肩膀宽，下去的时候，胸部要几乎贴地。

这个动作主要**的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三头肌（就是肱二头肌的反侧肌肉，给不懂的新人看的）。

每天做3组即可，如果你一组可以独立完成12次，就在你的背上加一点点小重量负重做，如词典等。

手部太高的俯卧撑。

主要锻炼胸肌的上部，新人可以不用做，因为你本来就没有胸肌，先把胸肌中部锻炼起来在说，这个动作是为了更进一步的完美你的胸部才做的，属于高级锻炼项目。

脚步抬起的。

锻炼胸的下部，也属于高级锻炼项目，新人不做。

2）两手距离比肩宽。

主要锻炼肱三头肌，以及胸肌的内侧。

在家里健身，先3组手部较宽的俯卧撑，在3组手部较窄的俯卧撑，就可以了，有余力的同学，2个动作每个动作5组足够，并不是越多越好，要在尽量短的时间内给肌肉以强力的**，如果你的训练时间是马拉松，那只会消耗大量的体力，而且锻炼时候的激素分泌时间是1个小时左右，如果超过这个时间，锻炼效果很差。

2，引体向上。

又是第2个全能战士项目，塑造完美的背部肌肉和强壮的肱二头肌，锻炼方法同上。

主要**肌肉，正手引体向上，主要**大圆肌（腋下后面的那个地方的肌肉），背阔肌中上部，肱二头肌，肱肌，前臂肌肉。

这个动作对初始力量要求较高，一个都作不起的新手可以先练习吊杠，此外建议买2个哑铃，在做完这个动作之后建议在哑铃弯举3组以充分彻底的将肱二头肌**，2个动作，简单，方便，有效，不超过40分钟，搞定。

关于全身肌肉怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。