八块腹肌怎么练 一周拥有八块腹肌的技巧？

大家好，今天来为大家解答八块腹肌怎么练这个问题，包括一周拥有八块腹肌的技巧？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

一周拥有八块腹肌的技巧？

一周拥有八块腹肌的练习方法：1、空中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

双手放在头侧，手臂打开。

将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。

再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2、举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

双手放在头侧，手臂打开。

双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。

呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

3、反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。

收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

4、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。

下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

为了保持平衡，两脚可以多分开些。

5、平板支撑：做俯卧撑状，然后将手肘放在在地板上，这样你的重量全靠前臂支撑。

要像一猛拳打到肠道了一样，让腹肌振奋起来。

你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线，当你能保持90秒钟。

6、侧平板支撑：左侧趴在地板上，并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下。

前臂平撑在地板上和提高你的臀部离开地板。

振奋你的腹部，并保持你的身体在一条直线上，当每侧你能保持45秒钟。

胖的小学生如何练出八块腹肌？

首先胖瘦的人腹部都是有腹肌的，胖人腹部脂肪堆积过多所以根本体现不出腹肌，想要看见腹肌首先就得减脂，减脂只能通过有氧运动的方式进行。

每周安排4-5次有氧运动。

慢跑，快走，自行车，游泳，羽毛球等选择能接受适合的项目坚持每次锻炼1-1个半小时。

其次坚持到有很明显瘦身效果的时候再辅以器械等专门针对腹部肌肉锻炼的动作，比如仰卧抬腿，仰卧卷腹，仰卧脚踏蹬车等动作都是好的针对性动作。

这些也都是和每周固定的有氧运动交叉进行的。

最后也是很关键的就是配合饮食。

饮食方面遵循早吃好，中吃饱，晚吃少的道理，早上牛奶鸡蛋馒头全麦面包蔬菜水果都可以搭配，记得起床先喝杯温开水。

中午吃饱点因为不光减重还要应对下午漫长的工作生活时间。

晚上清淡些不要吃太多主食和肉类（吃肉以白肉为主，鸡、鱼都是白肉），蔬菜多吃，拒绝油炸烧烤类食品，坚决不能吃夜宵。

关于八块腹肌怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。