三角肌怎么拉伸 摆臂太僵硬怎么改善呢？

大家好，今天来为大家解答三角肌怎么拉伸这个问题，包括摆臂太僵硬怎么改善呢？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

摆臂太僵硬怎么改善呢？

颈前肌拉伸。

腰背挺直，双手合十，拇指置于下颚，手臂整体均匀缓慢发力轻推，将头向上、后方向牵拉，均匀呼吸不要憋气，保持15-30秒还原，肩膀要放松哦。

颈后肌群拉伸。

背部挺直，双手抱住头部，双侧手臂缓慢均匀发力将头往前、下方牵拉，动作保持15-30秒，可以缓解使用电脑后颈紧张的问题。

三角肌前束拉伸。

双手扶住椅子把手，使手臂成90°，肘关节不要高过肩膀，腰背挺直，微收下颚，双臂充分向后伸展，同样保持15-30秒。

三角肌后束拉伸。

腰背挺直，左手直臂内收于胸前，右手前臂固定于左手肘部，右侧手臂缓慢均匀是呀，使左臂向胸前靠拢，肩膀向下放松，保持15-30秒后换另一侧放松。

斜方肌拉伸。

腰背挺直，左手弯曲放到后背部，胸部打开，右手固定于头部左侧上方，然后右手缓慢均匀轻拉，将头往右方向牵拉，一定不要向下拉伸哦。

同样保持15-30秒后换另一侧。

肩胛提肌拉伸。

腰背挺直，微收下颚，左手向上背部屈臂，置于背部，尽量向下，头部面向右下侧45°方向，右手固定于头顶右侧，手臂缓慢发力轻拉，将头往右前、下方牵拉，保持15-30秒后换另一侧。

胸大肌拉伸。

最后一个动作要站起来咯，长期伏案工作前侧会紧张，我们需要打开拉伸放松一下，双脚前后开立，双臂屈肘90°，置于门边两侧，头部目视前方，身体重心逐渐前移，拉伸胸部，保持15-30秒。

什么样的体育器材能锻炼三角肌？

哑铃和杠铃。

胸肌锻炼方法方法、步骤：一、平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。

使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

二、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。

哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。

这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。

斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

三、下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。

主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

二头肌锻炼方法一、杠铃站立弯举动作描述身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。

屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充分收缩，稍停，然后慢慢放下。

注意事项上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。

上举时不要耸肩或借助身体后仰。

二、哑铃弯举动作描述两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。

注意事项上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。

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关于三角肌怎么拉伸到此分享完毕，希望能帮助到您。