初次健身如何安排 健身新手第一次去健身房先从什么方面开始？要注意哪些？

大家好，今天来为大家解答初次健身如何安排这个问题，包括健身新手第一次去健身房先从什么方面开始？要注意哪些？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

健身新手第一次去健身房先从什么方面开始？要注意哪些？

首先要做的是评价与诊断，需要专业的指导老师对你的身体状况作出完整的评估，包括体成分分析、运动功能检测、运动损伤情况、运动项目特长等。

如果你不想寻求别人来帮助你，那么你自己就要充分了解自己，我为什么要来健身房，是减肥增肌还是锻炼身体？自己能不能坚持有规律的过来？其次是制定个人锻炼计划，这个太重要了，重中之重。

锻炼计划包括个人的总目标、年度目标、为了落实目标的每月训练计划、每周锻炼计划和每天锻炼计划，每天锻炼计划是最细致的，要具体到哪个动作做多少次、多少组、重量是多少等等。

设施和条件选择适合自己的训练手段，比如你的胸大肌训练选择卧推还是飞鸟？确定了手段之后要掌握好动作要领，用力节奏以及呼吸方法等。

设施和条件选择适合自己的训练手段，比如你的胸大肌训练选择卧推还是飞鸟？确定了手段之后要掌握好动作要领，用力节奏以及呼吸方法等。

再次是有了计划之后，就是根据健身房的健身设施和条件选择适合自己的训练手段，比如你的胸大肌训练选择卧推还是飞鸟？确定了手段之后要掌握好动作要领，用力节奏以及呼吸方法等。

最后一点是要注意训练安全，熟悉每一个器械可能存在的风险，每次训练之前需要检查周围环境以及器械的安全度；同时在训练过程中要自我监督，身体任何部位的疼痛都是报警，如果你不处置，情况可能会越来越糟糕；锻炼前后做好准备活动，包括肌肉、韧带、关节以及你的注意力。

初次去健身房健身应该注意些什么？

初次去健身房，放好自己的随身物品，尤其手机。

如果是普通卡，又想坚持，需要注意选择好锻炼的时间，有时候大家集中在一个时间，跑步机，或者更衣室会人多排队，又或者团操课人太多。

根本看不清教练示范。

每个器械其实都可以去试试，不懂问问巡场教练。

不要随便问会员。

不要只看私教教练颜值，更多看他的经验，毕竟他要在锻炼过程中保护你。

如果器械区人多，可以去团操教室看看，拍下课表，看看自己喜欢的课是什么时间，需要提前去占占靠前的位置。

自己带好水杯，毛巾，最好取下饰品，衣服尽量以轻薄简洁为主，方便更换。

发带其实很实用。

注意锻炼前热身，锻炼后拉伸。

其实健身房，最好不要拍照，万一把别人拍进去，不太好。

好身材自然会被别人看见！。

健身房是社会的一个小群体，在熟悉器械的同时，我认为更重要的是要熟悉健身房人，搞好关系，最好成为朋友。

我们去健身房办卡一般都是年卡，也就是说要和这些人在一起健身起码一年以上，没有好的氛围是不行的。

如果是新手就需要对器械的深层了解，知道每个器械的作用原理和布局，以便今后帮助你更好的使用。

要多看多问多学习，不耻下问，多看一些练的好的健身达人是怎么锻炼的，有些东西自己是领悟出来的。

一般去健身房的人都比较阳光，充满正能量，祝你在健身道路上玩的开心愉快，练出好身材！。

关于初次健身如何安排到此分享完毕，希望能帮助到您。