在家怎么练出腹肌 怎么在家锻炼腹肌？

大家好，今天来为大家解答在家怎么练出腹肌这个问题，包括怎么在家锻炼腹肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么在家锻炼腹肌？

1、仰卧卷腹仰卧卷腹其实和仰卧起坐差不做，首先铺上运动垫，仰面躺下，然后双腿弯曲，脚掌紧贴地面，背部紧贴运动垫，最后我们把双手托着头部，用腰腹起身卷腹就好。

起身到腹肌有卷腹动作就好，在回到原来地方。

做这个动作时候，双腿和脚掌保持姿势，用腹部力量起身。

这样可以锻炼我们的腹部肌肉。

一般一组做二十个动作，一天做四组这样。

长时间坚持就会有效果。

2、仰卧交替摆腿这个动作也是非常简单，首先准备运动垫，仰面躺下。

双手放在**下面。

头部稍微仰卧，然后又力量使双腿太高，一只脚太高，一只脚在地面。

然后交替抬腿。

这个动作在家就可以自己练习。

一般一组做三十个动作，一天做三四组这样。

必须坚持锻炼才能有效果。

3、倒V字支撑准备一个运动垫，做一个俯卧动作，脸部朝地。

然后又腹肌的力量，双手朝后推，上半身挺直，朝上收缩个V字形。

向上时收缩吐气，向下张开吸气。

这也是非常简单的动作，可以锻炼腹肌力量。

一组做二十个，一天做三组动作。

自己坚持坐下来才会有效果。

4、张臂触脚这个还是先铺个垫子，然后坐在垫子上。

身体向前倾，双腿伸直。

身体和双腿成直角，然后双手紧紧握住，朝身体的一次摆动，双手要到地面。

到了地面双手在做到另一侧。

这动作时手臂双腿和上身都要保持垂直状态才有效果。

一组做三十次，一天做三组。

5、侧边交替摸膝仰卧在运动垫上，脚与膝盖弯曲在运动垫上，坐在脚周围半米远这样。

手臂在身体两侧延迟。

然后紧缩躯干向上约8公分这样，然后右手触摸右侧脚后跟，最后这个动作收缩一秒中呼气、然后再回到起始位置呼吸。

然后交替摸膝就好。

一组做三十次动作，一天做四组。

6、平板撑屈膝这个动作也是非常简单，俯卧在运动垫，然后手臂支撑到运动垫，肘关节和垫子成直角。

然后就用手臂和脚掌我起来。

整个身体这个动作要绷直。

然后膝盖达到直角再收回，恢复原位。

另一个腿超前做动作，膝盖达到直角再收回。

反复交替做运动就好。

一次做二十词，一天做四组。

关于在家怎么练出腹肌到此分享完毕，希望能帮助到您。