在家怎么锻炼胸肌 居家练胸的器械？

大家好，今天来为大家解答在家怎么锻炼胸肌这个问题，包括居家练胸的器械？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

居家练胸的器械？

居家练胸的常见器械有：1. 哑铃: 可以进行单手推举、卧推、飞鸟等动作，并且可以调节重量。

2. 弹力带: 可以进行胸部伸展、扩胸运动，适合初学者。

3. 推胸器: 是一种有把手的主要用于训练胸肌的器械，可以模拟卧推动作。

4. 杠铃: 适合有一定力量基础的人，可以进行卧推、斜板卧推等动作。

5. 俯卧撑支架: 可以帮助正确放置手臂的位置，增加胸部的负重。

6. 史密斯机: 可以进行卧推、斜板卧推等动作，提供稳定的支撑。

7. 电动胸肌训练器: 可以通过电动模拟胸部的收缩和放松，增强胸肌力量。

请记住，在使用任何器械前，请确保了解正确的使用方法，并保持正确的姿势和动作。

可以选择以下几种：哑铃：建议买奥杆的那种哑铃和杠铃，就是两端需要安装弹簧卡固定的，不仅安装方便，重量还能安置更大。

哑铃凳：配合哑铃和杠铃，能练到胸部所有肌肉，包括上胸、中胸、下胸。

不仅用哑铃凳可以卧推，可以增加胸厚度，还可以用哑铃凳做飞鸟动作，可以给胸肌塑型。

弹力带：弹力带、弹力绳这两种有弹性的健身器械，能锻炼到身体几乎所有部位。

而且，还能给身体带来很好的拉伸。

引体向上器械：想在家练好背，只有引体向上！健身垫：一般用来练腹。

怎么在家自己练肌肉？

一、哑铃划船　　将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。

哑铃下放时最低点比一般人深，全程动作尽量固定肩部，不使其过分摆动，一组做8次。

　　二、斜卧飞鸟　　仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的**。

做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。

举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。

他说，上飞时应想象抱着一个大桶。

唯此才能保证动作正确无误。

哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。

　　三、仰卧夹胸　　平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直。

要注意呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气，哑铃由最高点下落时吸气。

下落一定要充分，要让哑铃落到几乎触地。

一组做20次。

关于在家怎么锻炼胸肌到此分享完毕，希望能帮助到您。