坐着怎么收腹 坐着吐纳的正确锻炼方法？

大家好，今天来为大家解答坐着怎么收腹这个问题，包括坐着吐纳的正确锻炼方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

坐着吐纳的正确锻炼方法？

坐姿吐纳是一种常见的冥想和放松的方法，有助于缓解压力、平静思绪。

以下是一种常用的坐姿吐纳的正确锻炼方法：1. 寻找一个宁静、舒适的环境，找到一个稳固的坐姿，可以选择盘腿坐、跪坐或靠背椅坐等，并保持身体挺直但不僵硬。

你也可以使用坐垫或垫子来增加舒适度。

2. 合上眼睛，放松面部和颈部肌肉，放松肩膀，使身体放松下来。

3. 开始观察自己的呼吸，不要刻意改变或控制呼吸，只是观察自然的呼吸过程。

注意呼气和吸气的感觉。

4. 将注意力集中在呼气的过程上。

当你吸气时，倾听和感受气息从身体深处流出来的声音和感觉。

当你呼气时，观察气息离开身体的感觉。

5. 如果你的注意力在呼吸过程中分散，被其他思绪或感官**吸引，轻轻地将注意力带回到呼吸上，专注于呼气和吸气的感觉。

不要对注意力的分散感到沮丧，这是正常的，只要尽量保持专注即可。

6. 坚持练习，开始时可以每天尝试5至10分钟，逐渐增加时间。

通过持续的练习，你将培养出专注和放松的能力。

请注意，坐姿吐纳是一种注重内观和冥想的练习，它可能需要一些实践才能逐渐提高。

如果您有某种身体健康问题或病症，请在开始之前咨询医生或专业训练师的建议。

坐着玩手机的正确姿势？

无论坐着还是站着，都要把手机拿高，尽量放在与视线齐平处（主要是为了不低头），觉得胳膊酸时可以用另一只手做支撑。

注意收腹挺上腰部，让头往回缩，减小颈椎压力。

尽量不要单手拿手机。

现在手机通常都比一手大，单手拿手机容易不稳、晃动。

建议两手持手机，并且有稳定的支撑面。

坐着的时候，以手肘做支撑，注意保持手机和视线齐平，坐在凳子的三分之一处，双脚平放踩实地面，不跷二郎腿，收腹。

趴着玩手机时，建议在胸廓处放一个枕头，双肘撑床，给上半身一个支撑，能相对减轻趴着玩手机给身体带来的损害。

特别要提醒的是，不管什么姿势，每隔半小时就让上肢完全放松一会儿，做做扩胸或耸肩运动。

关于坐着怎么收腹到此分享完毕，希望能帮助到您。