增肌吃多少鸡胸肉 增肌期一天要吃多少热量？

大家好，今天来为大家解答增肌吃多少鸡胸肉这个问题，包括增肌期一天要吃多少热量？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

增肌期一天要吃多少热量？

一般来说，每天的热量盈余500大卡是比较建议的摄入方式，比如日常摄入是1600大卡，增肌训练期间摄入2100大卡。

这样能够大比例合成瘦体重，减少脂肪的合成，但是要符合下列要求：1．三大营养的比例＝4:4:2或者蛋白质更高，有利于肌肉的合成，同时热效应较高，减少脂肪的储存。

2.健身必备鸡胸肉是因为鸡胸肉的蛋白质性价比高，在价格相同的情况下蛋白质最多，如果你的资金充足，能够多样性地摄入蛋白质，如牛肉，三文鱼，金枪鱼。

3．脂肪需要吃，但不能吃多，也最好不安碰反式脂肪，最好是初榨橄榄油，并使用喷瓶的方式加油。

增肌需要的蛋白质怎么计算？

计算增肌所需的蛋白质摄入量可以按照如下的公式进行计算：1. 每公斤体重需要的蛋白质摄入量（克）= 每天运动量系数（根据个人运动量进行选择，通常在1.0-2.0之间）× 每公斤体重需摄入的最低蛋白质量（一般在1.4克/公斤体重）2. 例如，一个75公斤的人，每天运动系数选择为1.5，那么他每天的蛋白质摄入量就应该为：每公斤体重需要的蛋白质摄入量 = 1.5（运动系数）×1.4（最低蛋白质量）=2.1克/公斤体重所以，他每天的蛋白质摄入量应为75（体重）×2.1（每公斤体重需摄入的蛋白质量）=157.5克。

此外，还需要注意饮食搭配，多摄入富含蛋白质的食物，增肌效果会更好。

蛋白质的计算量因人而异，但可以大体按体重进行计算。

增肌需要计算蛋白质量。

+一般每公斤体重需要摄入1~1.5克的蛋白质，所以增肌期间每天需要摄入蛋白质的总量通常在1.5~2克每公斤体重之间。

但具体的计算量还需要根据个人身体情况、饮食习惯以及运动频率等多方面综合考虑，可以寻求营养师或健身教练的帮助得出更加精准的摄入量。

增肌一天吃多少米饭？

健身增肌一日三餐怎么安排？（1）早餐说到健身增肌一日三餐怎么安排这个问题，实际上早餐是一天当中最重要的一餐，因为我们早上睡醒的时候，身体急需要热量和碳水化合物还有修复肌肉的蛋白质，所以早餐的搭配要满足这几个需求。

在这样的情况下，可以用全麦面包两片，搭配水煮鸡蛋2个，再搭配苹果半个，这样下去就可以很好地满足一顿早餐的热量需求了。

（2）午餐午餐是我们一天中摄入量最大的一餐，他不仅要能够让我们产生饱腹感，还需要提供我们人体一天所需要的各种物质能量。

如果中午没吃好，就会对下午的生活或者工作产生一定影响。

在面对健身增肌一日三餐怎么安排这个问题，可以用半碗米饭，再搭配一些低热量高蛋白的食物，其中像牛肉、鸡胸肉等，都可以更好地补充机体所需要的蛋白质，另外还可以搭配一些西兰花以及生菜等，这些食物都是非常适合减脂增肌的。

（3）晚餐晚餐也是需要吃的，只是一般建议晚餐吃得少一些，精一些罢了。

建议晚上可以食用一些水果沙拉或者蔬菜，搭配少量主食。

这样就可以填满肚子，避免肚子出现饥饿感。

同时也可以吃一些蛋白粉，来帮助肌肉更好的修复。

以上就是关于健身增肌一日三餐怎么安排的相关内容介绍，其实能够帮助健身增肌的一日三餐还有很多，我们可以根据自己的实际情况来合理安排好，只要营养到位，再搭配积极的运动锻炼，相信最后是一定可以塑造出让自己满意的体型的。

关于增肌吃多少鸡胸肉到此分享完毕，希望能帮助到您。