增肌晚饭怎么吃 练后晚餐如何吃？

大家好，今天来为大家解答增肌晚饭怎么吃这个问题，包括练后晚餐如何吃？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

练后晚餐如何吃？

晚上健身后若未吃晚饭，吃一些富含高蛋白、维生素及矿物质的食物较好。

另外，晚上健身后吃什么也是要根据健身者的需求而规划，对于增肌、减脂以及其他需求的人具体饮食也是有区别的。

1、增肌：晚上健身如果以增长肌肉为目的，要补充足够的碳水化合物和蛋白质，蛋白质推荐牛肉、鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋白，还要搭配一些青菜，提供维生素。

碳水化合物如米面的摄入量需适当控制；2、减脂：减肥的人应控制热量的摄入，应吃低油、低脂、低糖食物，以蔬菜为主，如芹菜、生菜等，控制碳水化合物的量，主食可适当食用玉米、小米等粗粮，并严格控制摄入量或者不摄入主食，不能吃油炸等高热量的食品；3、其他：若以保持身体健康、增强体质为目的，则不需要严格控制饮食，只要正常饮食，营养均衡合理化就可以，但由于晚上距离睡觉时间间隔较近，故建议尽量少食较好。

1 建议适合吃一些容易消化的食物，不要过于油腻或者太难消化的食物。

2 运动后身体需要补充能量和营养，而消化系统也处于高活跃状态，因此可以选择一些蛋白质含量较高的食物，例如鸡蛋、豆腐、牛奶等。

3 此外，水果和蔬菜也是很好的选择，可以提供身体所需的维生素和纤维素，同时易于消化吸收，有助于身体恢复和健康。

因此，晚上运动后适合吃一些容易消化的、营养丰富的食物，建议多摄入蛋白质、水果和蔬菜等食物。

搭配原则：少量碳水主食+偏多蛋白质+偏多蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果）·碳水主食：锻炼过后，最早也都七点半了，可供消化的时间较短，容易增加胃部负担，所以要减少摄入量。

·锻炼后：可以吃一块鸡胸/一块牛排+|一点红薯+一些蔬菜·果蔬：蔬菜可以多吃，不但有饱腹感，还不易造成热量过多，但是水果尽量少吃或不吃（尤其是葡萄类、甘蔗等）。

增肌睡前餐怎么吃？

1.糙米：糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米。

糙米中的纤维素含量丰富，能促进胆固醇的排泄，降低血脂，而且含糖量低，能促进体内新陈代谢，将体内多余的脂肪和毒素排除，晚上吃，有利于增肌。

2.鸡蛋：鸡蛋含有丰富的卵白蛋白、卵球蛋白等，适量食用可以促进补充蛋白和钙质，这种食物也是高蛋白食物，通常能为增肌提供充分的原料，而且含有的脂肪和蛋白质能很好地转化为肌肉。

3.蛋白粉：蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白的组合体。

通常能为身体肌肉增长提供蛋白质和能量，在运动后还能帮助肌肉恢复。

关于增肌晚饭怎么吃到此分享完毕，希望能帮助到您。