大腿外侧如何训练 大腿外侧突出怎么穿搭？

大家好，今天来为大家解答大腿外侧如何训练这个问题，包括大腿外侧突出怎么穿搭？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

大腿外侧突出怎么穿搭？

大腿外侧突出在穿搭上可能会让人感到有些困扰，不过并不需要担心，以下是几种穿搭方式：1. A字裙或裙装：A字裙或裙装可以有效隐藏大腿外侧的突出，让腿部线条更加流畅自然。

选择长度适中的裙装会更加合适，同时搭配上优雅的高跟鞋，更加显腿长。

2. 流行的宽松裤：宽松的裤子可以掩盖大腿外侧的突出部分，而且也很时髦。

可以搭配上修身的上衣或者T恤，简约而有时尚感。

3. 海军风上衣和裤装：海军风格的上衣和裤装常常伴随着蓝色和白**调，可以有效掩盖大腿外侧的突出，同时也非常适合夏季穿着。

4. 雪纺连衣裙：雪纺连衣裙非常适合全身穿着，因为它有着非常流畅的线条和优美的轮廓，可以让大腿外侧显得更加自然。

最后，穿搭时要尽量避免束缚摩擦的衣着，这样不但会显得不自然，也会阻碍穿着者的活动。

简约自然的风格更加适用于展示腿型，同时也减轻了穿着者的不适感。

1 大腿外侧突出需要正确的穿搭来调整比例，让身体看起来更加匀称。

2 大腿外侧突出可能是脂肪过多或者肌肉发达所导致的，建议运动和饮食控制来减少脂肪和改善比例。

3 在穿搭方面，可以选择宽松一些的裤子，或选择颜色深的下装和浅色的上装，这样可以达到视觉上的缩小效果，避免突出的部位过于明显。

4 另外，可以选择拼接设计的服饰，比如鱼尾裙、A字裙等，能够让整个下半身线条更加流畅，起到拉长身形的作用，避免突出部位过于突兀。

如何锻炼胸肌外侧？

抬腿哑铃飞鸟1、仰卧于平凳上胸收腹，膝关节弯曲角度成90。

，双手紧握哑铃放于膝盖上，两小腿交叉保持身体平衡。

2、身体姿势保持不变，手臂微微弯曲，手持哑铃掌心相对，放于胸部中束上方。

3、挺胸，手肘保持固定角度，双臂向两侧打开，双手掌心仍保持相对状。

注意：这个动作主要是针对胸部外侧的练习，坚持锻炼可以让胸大肌变得更结实有力增大胸大肌围度，比较快地增加肌肉饱满度。

哑铃杠铃仰卧直臂上拉1、仰卧长凳上, 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸（肘关节锁死），与地面平行。

两脚平踏在地面或长凳上。

2、两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。

使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉、静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。

3、然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

注意：1、向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

2、这个动作能很好的发展胸肌外侧，完整的**到胸肌两侧，是雕刻胸肌形态的动作之一。

3、使用这个动作的时候要注意不要太重，因为这个动作不是很稳定，太重的话容易借到三头肌的力。

双杠臂屈伸1、使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上。

2、两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面。

3、双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。

然后下落时吸气，之后反复进行练习。

注意：1、保持肘关节外展，强调的重点是使更多的胸肌和最少的三头肌受力。

尽可能的低放，严格控制身体下降和上升。

2、宽握双杠的臂屈伸可以锻炼到胸肌下部外侧，建议可以将其放在胸部练习最后的一个动作，它的补偿作用是巨大的，可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞，每次4-6组最佳。

胸肌外侧训练的技巧1、如果练出的胸肌外侧薄弱，可以在常规的胸部训练中，加强对这个区域的练习，比如在做哑铃飞鸟的时候将重量放得再低几英寸，在做其他胸部练习时尽可能地拉伸**它。

2、胸肌外侧不需要像锻炼胸大肌上部、中部和下部那样，采用优先训练原则。

只是针对胸部弱点所做的训练调整，仅仅是在做仰卧推举动作时，采用宽握或者窄握的方式，来**胸部外侧。

3、在训练胸肌外侧时，配合饮食会让效果事半功倍，多吃富含高蛋白的食物，适当摄入碳水化合物、维生素等，都是能增加肌肉锻炼效果的。

关于大腿外侧如何训练到此分享完毕，希望能帮助到您。