如何练上半身 怎么锻炼，能让上半身变宽厚？方法有效？

大家好，今天来为大家解答如何练上半身这个问题，包括怎么锻炼，能让上半身变宽厚？方法有效？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么锻炼，能让上半身变宽厚？方法有效？

要想肩膀变宽就要练好三角肌。

三角肌分前、中、后三束。

前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次分组做到极限。

切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长。

科学健身，才会拥有完美肌肉，肩膀就会变宽。

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前下腰的正确方法？

1.锻炼柔韧度。

可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去碰脚。

或者躺在地上，手放在头两侧向上撑。

2.练下臂力。

主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头。

3.腰部做好基础之后，站在窄的门边或者站在把杆前面，注意抬头，否则容易晕。

4.能自己下腰了要学会起身。

这个是用腹肌向上挑，起身是想象平时挺身收腹的感觉，慢慢走。

上半身短，怎样长？

　　1、腿短的人裤腿不宜有横线，那会显得腿更短。

背后不要有口袋，前面的口袋最好是斜口的。

至于腿长的人，任何类型都合适.短腿者，宜选购直筒的牛仔裤，上面不要有横线，否则会使腿看起来短。

而且，背后不要有口袋，前面的口袋必须是斜口袋。

可以利用高跟鞋，使腿部显得较长。

　　2、避免穿着蓬起的裙子。

应选择A字裙，或者随身体动作摆动的裙子，如：褶裙、圆裙。

以转移别人对腿部的注意力。

　　3、尽可能穿着与裙子同色调的袜子和鞋子。

统一的色彩，可以造成修长感。

　　4、鞋子的高度要能与裙子搭配，注意鞋跟是否稳固。

　　5白色本身给人的视觉感受是横向的，所以腿短的女孩并不适合垂坠感很强的裤子，那样只会让自己的双腿看起来更加短粗。

　　建议：搭配随意的针织开衫可以搭配锥形的裤子或短裙来修饰身材的不足，搭配船鞋和坡跟鞋都是不错的选择。

　　6下装绝对不能拖沓，那会使本来就不长的腿部变更短。

百褶短裙或短裤都是不错的选择，颜色艳丽一点也没有关系，只是要注意尽量不要花纹太大，否则会更显得人身材小巧。

　　7腿短的MM推荐靴款　　东方人普遍个子都不是很高，再加上身体比例也不是那么尽如人意，如何用服饰搭配来改善上长下短的窘迫呢？在选择靴子的时候最好选高跟的，很明显可以垫高腿部。

同时尽量选择比较紧的靴款，当然要能穿上！　　8腿部较短的人，应以短上衣搭配背心裙，修正长度，最好不要选择裤装，且尽量采用高腰设计款式。

　　上半身短穿什么 。

关于如何练上半身到此分享完毕，希望能帮助到您。