如何练侧腹肌 怎样锻炼腹侧部肌肉？

大家好，今天来为大家解答如何练侧腹肌这个问题，包括怎样锻炼腹侧部肌肉？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎样锻炼腹侧部肌肉？

有 最简单 最有效。

只要你坚持。

不是仰卧起坐；身体平躺， 双手平放在身侧两边，双脚并拢。

准备动作完毕。

然后 双脚伸直抬起45度，然后漫漫下落30度，回到45度，再漫漫下落30度（15度的位置）。

起腿的时候速度不用太慢，也不要太快。

坚持10个 或15个为一组（因人而异， 并不是越多效果越好 有时候会起反作用）。

每天 4~5组， 每组之间休息30秒。

坚持10几天 就会有效果。

有的同学问了， 对 ~练起来的确腹部很有感觉，可是 只是正面有感觉侧面咋办呢。

好办 你向侧 方向抬腿就OK了， 感觉到侧面的腹肌，在用力 很有感觉的。

（提示： 动作要标准 ）。

侧腹肌有必要练吗？

侧腹肌是人体腹部肌肉群中的一部分，包括外斜肌和内斜肌。

练习侧腹肌对于身体的健康和形态塑造都有一定的必要性。

首先，练习侧腹肌可以增强腹部的稳定性和核心力量。

侧腹肌是腹部肌肉群中的重要组成部分，它们的强大可以帮助维持身体的平衡和稳定，减少腰部和脊椎的受力，预防腰背疼痛等问题。

其次，练习侧腹肌可以改善身体的姿势和形态。

强健的侧腹肌可以帮助塑造腰部线条，使腰部更加纤细和有曲线感。

同时，它们还可以提升腹部的紧致度，使腹部更加平坦。

此外，练习侧腹肌还可以改善腹部的功能性。

侧腹肌的强化可以提高腹部的灵活性和运动能力，增加腹部的活动范围，有助于日常生活中的转身、扭动等动作的灵活性和稳定性。

综上所述，练习侧腹肌对于身体的健康和形态塑造都有一定的必要性。

它可以增强腹部的稳定性和核心力量，改善身体的姿势和形态，以及提高腹部的功能性。

因此，建议在训练计划中加入侧腹肌的锻炼。

侧反撑正确姿势？

一、侧身撑体：这个动作也是主要练习腹内外斜肌的重要动作。

二、锻炼方法1、开始准备：侧身撑体首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线。

2、动作过程：肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。

三、注意事项：注意力集中在你的腹部，尽量减少手臂的发力。

关于如何练侧腹肌到此分享完毕，希望能帮助到您。