如何练胸下肌 如何徒手练下胸肌，最好有图，跟详细说明？

大家好，今天来为大家解答如何练胸下肌这个问题，包括如何徒手练下胸肌，最好有图，跟详细说明？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何徒手练下胸肌，最好有图，跟详细说明？

徒手训练下胸，可以采用上斜俯卧撑和双杠臂屈伸来进行锻炼。

胸肌下部是决定胸肌形状的重要部位，胸肌看上去是方圆形还是圆形，就看你下胸部练得怎么样了。

徒手健身有一定的局限性，由于负重就是自己的体重，当能力超越体重时，力量和肌肉围度就会停滞，因此，我们建议零基础的可以从徒手健身开始，有一定基础后再转移到健身房训练。

下边来详细说说这两个动作。

1 上斜俯卧撑找一个大约70厘米左右的桌子或凳子，双手撑住桌子，双臂伸直，双脚并拢蹬地面.身体保持头，背，臀，腿在一条直线上，曲肘，开始做离心收缩，吸气，肘部略向后弯曲，胸部下落到胸口离桌面1厘米位置停止。

继续做向心收缩，呼气，直至双臂伸直为止。

重复这个过程。

2双杠臂屈伸双手撑住双杠，身体悬空，上半身向前倾，肘向后伸，开始做离心收缩，做到肩胛骨完全收缩时停止。

继续做向心收缩，感受下胸部发力，到做臂伸直为止。

总结：做双杠臂屈伸时，也可以搭配一条负重腰带进行训练，适当增加负重，可以更好的增肌。

@悟空问答。

胸肌如何练？

分享一组胸部训练动作，每个动作10-15次，重复4组即可。

动作一：仰卧哑铃卧推双手握住哑铃，背部紧靠着凳子，大臂跟地面平行，小臂跟大臂保持垂直状态，然后慢慢推起哑铃，到达顶点后稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。

动作二：杠铃平地卧推仰卧在凳子上，下背肌微微拱起，然后双手宽距握住杠铃，杠子位于胸肌上方，大小臂呈现90度，然后慢慢推起杠铃，直至锁骨上方，再慢慢恢复原位。

动作三：器械夹胸抬头挺胸，收紧腹部肌群，双手侧面抬起，跟肩部同齐，双手握住把手，然后胸肌发力，双手收拢挤压胸肌，顶点稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。

动作四：坐姿单臂器械推胸坐姿状态，收紧核心肌群，单手卧推把手，，侧身状态，然后胸肌发力，伸直手臂。

动作五：高位绳索夹胸双手握住把手，曲肘状态，将绳索从身后的上方往神前的下方进行拉伸，充分**胸肌。

动作六：上斜俯卧撑面朝地面，双手支撑在凳子上，双手保持窄距的距离，身体保持直线状态，进行俯卧撑训练。

关于如何练胸下肌到此分享完毕，希望能帮助到您。