如何练锁骨 锁骨怎么保养？

大家好，今天来为大家解答如何练锁骨这个问题，包括锁骨怎么保养？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

锁骨怎么保养？

1、全身锻炼。

要有可见的锁骨，有必要定期锻炼你的全身，以减少多余的脂肪和调整你的身体。

最佳的全身运动包括：跑步、快走、游泳、跳绳、有氧运动（适用于全身）、瑜伽等。

2、定期锻炼，目标是颈部和胸部。

如果你目前没有经常锻炼，那么从简单轻松的运动开始，以防止肩部和锁骨受伤。

对于初学者，请执行以下练习：3、提胸。

坐在地板上，双腿交叉。

抬起你的肩膀直到你的锁骨突出。

保持姿势5秒钟，然后放松。

重复8-10次。

向前拉胸骨骨骼，使你的领骨变得可见。

保持5秒钟; 然后释放。

重复8-10次。

练锁骨要多久?要怎么练？

我在书上看的，1.先要站直身体，双手按在两侧腰上，双肩由上往后做最大限度打圈（打向后时你会自觉挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。

2.双肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身体向前缩在一起似的）不停做60次。

3.双手自然下垂放在胯骨上，向上耸肩（像夹脖子一样）直到酸的肩膀向上耸不起来。

我说的这三条每天最好坚持做两次以上效果会快点，有体力的人可以有空就练，练到做不动为止。

坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了，坚持越久效果越明显。

如果做完这些能顺便把胳膊伸直由下向后最大限度的来回伸（最好是胳膊和后背成90角）重复伸到做不了为止。

这个动作会使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出来。

我试过这些动作坚持了10天，锁骨是看到点凹陷，可我坚持不下去了，实在很累，希望你能坚持得了。

男生锁骨怎么练？

可以平躺着练,但哑铃要在胸腹之间,主要练胸肌的中部和下部,你的锁骨就可以保持了锁骨是每个人都有的，因人而异有的人过度肥胖，就看不到锁骨或锁骨看的不太明确，而身材比较瘦就能很明显的看到锁骨，会显得穿衣服好看给人的感觉很性感，锁骨位于皮下和胸廓的前上方，所以要想看到锁骨可以经常锻炼一下身体，保持良好的身体就可以清楚的看到锁骨，如果过度肥胖是看不到锁骨的。

关于如何练锁骨到此分享完毕，希望能帮助到您。