如何锻炼三角肌中束 三角肌中束功能？

大家好，今天来为大家解答如何锻炼三角肌中束这个问题，包括三角肌中束功能？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

三角肌中束功能？

三角肌是肩部的重要肌肉之一，由前束、中束和后束组成。

其中，中束又称为侧肱三头肌中部，位于前束和后束之间。

中束的主要功能是将肩臂向外旋转，同时也可以帮助肩臂向上抬举和向下压低。

此外，中束还可以稳定肩关节，在进行各种肩部动作时提供支撑和平衡。

因此，中束的强度和发达程度对于肩部的稳定性和功能性都非常重要。

练习中束可以采用侧平举、侧推举等动作，同时也可以结合其他肩部和背部肌肉一起训练。

肩部前束中束后束分别是哪里？

肩部前束、中束和后束是人体肩部肌肉的三个部分。

前束指的是肩部前侧的肌肉群，主要包括前三角肌和胸小肌。

这些肌肉的主要功能是将肩关节向前抬起和向内旋转。

中束指的是肩部中间的肌肉群，主要包括斜方肌。

这些肌肉的主要功能是将肩关节向后拉和向内旋转。

后束指的是肩部后侧的肌肉群，主要包括肩胛提肌和圆肩肌。

这些肌肉的主要功能是将肩关节向后拉和向外旋转。

这三个部分的肌肉协同工作，使得肩关节具有多方向的运动能力，同时也保持了肩部的稳定性。

三角肌的锻炼方法？

了解三角肌的锻炼方法之前，我们先看一下三角肌的运动解剖图，可以看到三角肌是分为前束、中束、后束三个部分，所以我们在锻炼三角肌的时候也要把这三个部分都锻炼到位才可以，然后我来讲一下具体锻炼方法。

第一，三角肌前束部分我们可以使用哑铃做哑铃前平举这个动作，做的时候手臂稍微内旋，每组做到力竭就可以了，这个动作可以很好的孤立锻炼到三角肌的前束。

第二，三角肌中束部分我们首选的训练动作是哑铃侧平举，侧平举这个动作其实做的时候大部分人其实都没有做到位，目标肌肉中束并没有得到**，这个动作的要领是用肩去带动手臂，尽量保持上半身不动，可以用小重量来做，次数多一些就可以了，要是感觉侧平举这个动作不好掌握，可以用哑铃做坐姿哑铃推举，效果是一样的。

第三，三角肌后束部分我们采用哑铃俯身飞鸟这个动作，这是很经典的锻炼三角肌后束的一个动作，动作要领是双脚分开站立，与肩同宽，上身向前屈体，不要弓背，背尽量反弓，双掌掌心相对，手持哑铃向两侧举起，重复来做即可。

三角肌是羽状肌，这也就决定了锻炼的时候最好是小重量的器械来做，次数一定要尽可能多做。

以上就是三角肌的锻炼方法，希望可以帮助到你，有问题可以在评论区给我留言。

方法/步骤我们注意自己的体型的时候，首先要明白肩膀是最明显的一个位置，大家可以看到很多模特肩膀很宽，而且身体匀称，但是肩膀宽一些才很漂亮，如果你的肩膀达不到标准，那么我们可以通过锻炼来实现。

第一、肩膀的锻炼主要是为了肩膀宽阔一些，那么我们就要锻炼自己的三角肌为主，三角肌的锻炼主要是哑铃配合，如果用杠铃的话，你必须已经锻炼了一个阶段才可以，新手的话不建议使用。

第二、我这里负责任的告诉大家，你锻炼三角肌的话，是完全可以快速和有效地增宽自己肩膀，改善您的体型，我们在锻炼之前要不断两手上下活动，这是关键的热身运动，避免自己的身体受伤。

第三、热身运动结束以后，我们锻炼的方式是手持哑铃双臂下垂，两眼要看向前方，这样我们就准备好了，然后我们要慢慢的下蹲，当膝盖和大腿直角的时候停住，然后慢慢的站直，这样反复二十次，一共三组。

第四、第二个锻炼方式是我们要用双手持哑铃，这时候直臂前平举，平举起来以后我们要坚持静止用力两秒，这时候要双手持哑铃直臂上举，上举的时候要慢慢的，下来的时候也要慢慢的，这样避免受伤，同时利于肌肉压力增加。

第五、我们经过上面的两种锻炼以后，如果觉得自己进步很快的话，可以一个月左右开始加入新动作，大家长椅子，然后双手宽握哑铃，并将哑铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直，这样锻炼对三角肌来说效果十分好。

关于如何锻炼三角肌中束到此分享完毕，希望能帮助到您。