如何锻炼胸肌中缝 怎么练胸缝？

大家好，今天来为大家解答如何锻炼胸肌中缝这个问题，包括怎么练胸缝？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么练胸缝？

1.钻石俯卧撑，这个动作通过自重锻炼到胸肌中缝，首先采用俯身姿势，双脚伸直、躯干伸直、抬头挺胸，双手并排放于胸前支撑住身体，双脚脚前掌着地，微微发力将身体顶住，然后双手手肘弯曲、打开，将身体下放，下放到最低，然后使用胸肌发力，将手臂伸直，感受到胸肌收紧，动作进行8-15次，做3-5组即可。

2.绳索夹胸，这个动作主要加强胸肌上部的中缝，对于上胸部的顶峰收缩段**效果非常好，首先站在龙门架中间，选择合适的重量，高度比肩一点即可，然后一脚在前一脚在后，这样使身体稳定，双手握紧手柄，肘部微曲，身体前倾，使胸部发力，将手臂向胸部前方夹紧，要想象向前上方夹紧，同时挺胸，直到双手触碰在一起，然后打开回到初始位置，并且根据高度和站位不同还能**到不同的部位，这个动作也是做8-15次，进行3-5组。

3.上斜哑铃飞鸟，这是一种夹拢型训练，所以上斜哑铃飞鸟就安排为一个拉伸肌纤维的训练，而由于是哑铃在打开到最大程度时，这时候对于胸肌的压力是最大的，越往上，越小，能够直接调动胸肌中缝的肌纤维，使其保持张力，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。

下面胸肌中缝的训练动作分两个部分：家庭篇、健身房器械篇。

　　一、家庭篇　　在家里进行无器械胸肌训练，毫无疑问肯定是俯卧撑，下面3种基本就能覆盖整个胸肌中缝：　　1、平地窄距俯卧撑：中缝中部　　要领：双手收窄靠近，手指张开抓地　　2、手低脚高窄距俯卧撑：中缝上部　　3、手高脚低窄距俯卧撑：中缝下部　　二、健身房器械篇　　1、平板哑铃飞鸟　　要领：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，至哑铃相触，然后靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，注意力集中在胸缝处。

就像：自己要抱住一个大水桶的感受。

　　2、上斜哑铃飞鸟　　要领：30度倾角的斜凳，倾角过大会使张力流失，动作时集中注意力于胸肌中缝。

同时，由于双臂悬空，不要强求重量，否则肩部过分用力紧张，动作变形事倍功半容易受伤。

　　3、立姿十字拉力器飞鸟　　要领：身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩，最好能做到双手交叉。

由于双臂悬空，容易肩部借力，所以不要强求大重量。

　　这6个动作，完美解决胸肌中缝过小的问题。

练起来吧！。

关于如何锻炼胸肌中缝到此分享完毕，希望能帮助到您。