引体向上正手怎么练 练引体向上正手和反手哪个更好，具体有什么区别？

大家好，今天来为大家解答引体向上正手怎么练这个问题，包括练引体向上正手和反手哪个更好，具体有什么区别？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

练引体向上正手和反手哪个更好，具体有什么区别？

一、引体向上正手反手的区别1.握距不一样最显著的不同就在于握距了。

在进行正手引体向上时掌心朝往前方。

而在进行反手时，掌心是朝往身体的。

正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的，而反手则一般是窄于肩宽的。

2.发力方式不一样反手引体向上发力一般依靠的肌群为臂部：肱二头肌、肱肌，背部：大圆肌、背阔肌。

而且对肱二头肌的**更甚，更多的是用二头肌的力量来往上拉起身体。

而正手引体向上发力一般依靠的肌群为手臂部：肱二头肌、肱肌、肱桡肌，背部：大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌(下部)。

而且背部和肩膀发力更关键，对技巧要求更高。

正手更好。

区别是锻炼部位不同。

正握也就是手心朝外，保持这个握法，在做引体向上的时候，对锻炼肱二头肌更有效，但是对于肱桡肌的**程度就较弱了。

这个动作可以让背部的宽度在运动中增加。

格外要注意的是，上拉的时候，胸部一定要贴到杆子上，肘部也要过背才能达到最好的效果，这也是引体向上最标准的姿势。

反握时掌心朝内，此握法对于肱二头肌的锻炼强度较弱，但是对于肱桡肌的锻炼效果却格外明显，还可以将背部阔肌拉得更长，增加肌肉重量。

同时反握的手法还可以锻炼到身体的下半部，由此也可以看出反手所锻炼到的肌肉更多一些。

单杠引体向上的练法？

1、起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

2、动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

3、呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。

引体向上的姿势：大学体能测试一口气20个引体向上是考核的标准，所以在做的时候为了不借力同时保持有效的个数，可以采用双脚向后交叉，以防止身体过度摆动被判定为无效。

引体向上主要注重身体的两点：臂力和腰力，如果练臂力的话那么做引体向上是主要靠蛮力，这比较累，而练腰力的话做引体向上是会取一点巧，是借助身体摆动的 惯性”甩“上去的，不用费多少力。

扩展资料：引体向上的注意事项：1、受试者身高较矮，不能自己跳起握杆时，测试人员可以提供帮助；2、测试时，受试者要保持身体挺直，不得屈膝、挺腹等；若借助身体摆动或其他附加动作完成引体时，该次不计数；3、测试时应有相应的保护措施，防止伤害事故的发生；4、下降过程身体不能猛然放松，身体要稍微紧张，双脚在此时迅速向前伸（幅度不要过大，以免造成违规）。

关于引体向上正手怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。