大家好,今天来为大家解答怎么做倒立这个问题,包括倒立行走的12个要领?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
NO.1 俯卧撑 做10个/组,做3组 增加手臂力量 NO.2 波浪俯前撑 12/组,做3组 NO.3 低位俯卧撑静止 保持15秒/组 做5组 NO.4 勾脚俯卧撑 左右各8个/组 做4组 NO.5 NO.6 头点地支撑 可以地上垫个软垫 保护头部 保持15秒/组 做5组 NO.7 头点地,尝试倒立 可以靠墙练习 NO.8 重复训练 保持静止 保持15秒/组 做5组 NO.9 双腿开合训练 15个/组,做5组 NO.10 加大难度 双腿开始尝试 向上抬离 感受控制身体的感觉 NO.11 尝试向后翻转 建议靠近墙壁训练 控制住身体 NO.12 开始尝试倒立 学会之后晒朋友圈 太有档次! 以上动作要分阶段加强 每天或几天练习一个动作 最后把所有动作连起来 就是一个倒立哦!。
步骤/方法1 平躺在地上,双腿伸展,膝盖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下,保持3个深呼吸。
2 呼气,弯曲膝盖,膝盖朝胃部移动至大腿压到胃部,保持2个深呼吸。
3 呼气,臀部抬起,弯肘,把手放到臀部上,保持2个深呼吸。
4 呼气,用手支撑着躯干垂直向上抬起,直到胸部碰到下巴,保持2个深呼吸。
(此时,只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地上,把双手放在脊柱中央)5 呼气,双腿向上伸直,脚趾朝上指,保持这个姿势5分钟,均匀的呼吸。
(如果感觉腰累或者颈部不舒服,可以坚持2-3分钟,随着练习次数的增加,坚持时间逐渐增长)6 呼气,逐渐放下双腿,松开双手,平躺在地上,放松。
(双腿落地时注意保持平衡,通过调整重心,让腿缓慢地落下,此时重点保护腰颈部)。
双手手掌交叉握住,向上推伸展知道感觉到紧绷就停,保持不懂,均匀呼吸10秒左右。
2/9一手抓这另外手的手肘,向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右,之后换另外一边重复动作。
3/9双手放背后互抓,慢慢把手臂往搞出抬,均匀呼吸,15秒左右。
4/9两脚打开与肩同宽,膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外伸展,另外一手自然放在腹前,想歪伸展,均匀呼吸保持10秒左右,之后换另外一边。
5/9坐地板上左脚放平,另外一脚跨成弯曲,把右手放臀部附近,左手缓缓弯曲右膝盖往内推直到感觉鸡肉紧绷,坚持20秒左右,互换。
6/9仰卧抓着膝盖后面,缓缓的将腿拉想胸,保持伸直,另外一腿保持弯曲,保持10秒左右,之后换另一边。
7/9保持坐姿,两脚靠拢,让腿放松朝向地板,双手握住教坏,手肘放在大腿上,将大腿缓缓往下推,知道感觉到肌肉紧绷。
保持10秒左右。
8/9单脚站立,抓住另外一脚脚踝,慢慢往后拉到臀部,保持直立。
保持20秒,之后换另外一边。
9/9坐在地板上,弯曲一推,膝盖靠着胸,另外一腿伸直,身体倾斜,双手往脚趾方向伸展,保持15秒左右,之后换另外一边。
关于怎么做倒立到此分享完毕,希望能帮助到您。
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