怎么才能快速练出腹肌 怎样才能快速练出腹肌和胸肌？

大家好，今天来为大家解答怎么才能快速练出腹肌这个问题，包括怎样才能快速练出腹肌和胸肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎样才能快速练出腹肌和胸肌？

第一，俯卧撑。

俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。

用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。

练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。

练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量。

手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。

身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度。

总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式。

第二个是仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好，小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。

练习方法也是分组练习，每组25--40为宜，每次锻炼3到5组。

需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。

尽量避免腿部发力，影响锻炼效果。

有条件的朋友还可以借助横杆练习引体向上，引体向上对背阔肌，胸肌，手臂及全身肌肉有很好的练习效果，只是练习难度较大。

怎么练出腹肌？

1、俯卧撑：俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线。

2、仰卧抬腿：平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

3、鳄式俯卧撑：俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。

4、仰卧太空步：平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。

男人怎样最快练出腹肌？

一是仰卧抬腿运动，仰卧抬腿运动，作用于下腹部下腰部，如果是初学者或者是腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度，要注意双腿下摆时，不能触碰地面，每天的坚持练习几组，能够有效的练腹肌。

二是仰卧卷腹运动，是一个非常经典的腹肌训练运动，先双手置于脑后，然后腹部用力左右弯曲，在运动过程中，不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，这个也需要坚持锻炼，练腹肌的效果也是不错的。

三是侧身搭桥运动，这个练腹肌的运动具有一定的难度，需要有一定的平衡训练基础才能进行，用手肘支撑上身的重量，同时保证双腿伸直，头部、腰跨步至腿部，要始终保持一条笔直的、二十度标准斜直线，反复的进行练习。

四是箭步蹲运动，箭步蹲对于经常运动的人来说，应该是最熟悉不过的了，此运动，不仅能锻炼腹部、胯部等肌肉群，还能锻炼臀部和腿部等。

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