怎么拉伸腹部 怎么拉伸腹部肌肉？

大家好，今天来为大家解答怎么拉伸腹部这个问题，包括怎么拉伸腹部肌肉？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么拉伸腹部肌肉？

腹肌拉伸方法：1、平躺在地板上，弯曲双膝，双膝之间夹一个健身球。

挤压双膝，保持此时姿势不动。

注意保持躯干稳定。

2、将双手抱在头部后面。

3、做练习的时候，低头颔胸。

4、 缓慢将胸部抬离地面，同时上抬膝部，使其跟肘部接触。

注意收缩腹肌，完成这些动作。

5、 当你感到腹肌受到良好拉伸的时候，稍作停留，然后缓慢恢复到初始时的位置，缓慢重复这些动作，动作控制到位，直到完成整套动作。

如何做全身拉伸？

方法/步骤1胸部拉伸对于胸部，相信很多人都没想到要去拉伸，直接就上俯卧撑等运动了，其实胸部也是需要拉伸的。

肩部稍微耸起一点，手掌靠在一个固定的墙面或者柱子上，后于身躯。

脚一前一后，尽量往前拉伸。

左右侧互换。

2手臂后侧拉伸手臂后侧的肉肉是比较难减的，拉伸也比较少，因日常生活比较少用到手臂后侧的肌肉。

在拉伸手臂后侧的肌肉时，一手拉住另一侧的肘关节，以最大的幅度拉扯。

注意不要低头，弯腰等。

保持整体直挺。

3腰腹部侧边拉伸腰腹部拉伸是比较常见，经常做侧体转，或者伸懒腰时也会锻炼到。

双**叉，双手相扣以最大幅度上拉过头顶，手臂贴住耳朵，向另一侧伸展，可以明显的感觉到侧腰腹部的拉扯感。

注意保持平衡。

4大腿内侧拉伸使用侧弓部的姿式，以最大限度的下压。

双脚掌着地，不可弯曲。

注意背部一定要挺直。

头劲部放松。

可明显感觉到大腿内侧的拉扯感。

5大腿前侧拉伸对于柔韧度比较好的女士来说，这大腿前侧拉伸并不困难。

但对于男式，并不太适合哦。

一腿呈弓步于前保持身体平衡，后脚下压，一手将后脚跟弯起。

可明显感觉到有大腿前侧肌肉的拉址感。

6小腿拉伸双腿跟着地，背部要挺直，膝盖不可弯曲。

重力放在腰腹上。

注意拉伸时间不要过长哦。

每次以20秒为宜。

7腹部拉伸对于腹部拉伸，也是比较简单。

下半身，即臀以下部位完全贴紧地面，双手撑起上半身，尽量往后拉。

注意劲部的放松哦。

8背部拉伸其实背部拉伸也是一个整体放松的姿式。

整个腹部紧贴着大腿，臀部坐实在后跟上，手臂放松放于前方。

整个过程不需要用力，尽量放松就可以了。

END。

关于怎么拉伸腹部到此分享完毕，希望能帮助到您。