坐月子食谱大全及做法 产妇坐月子的最佳食谱？

大家好，今天来为大家解答坐月子食谱大全及做法这个问题，包括产妇坐月子的最佳食谱？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

产妇坐月子的最佳食谱？

坐月子吃富含营养的易消化的食物最好。

坐月子在医学上称为产褥期，一般为6周。

所吃饮食应该能量充足、蛋白质含量高、脂肪适量、无机盐丰富、富含维生素，以及水分充足。

早期清淡饮食：产后一周内饮食应清淡、易消化，以米粥、软饭、面条、蛋汤为主，避免吃过多肥肉、猪蹄等油腻食物。

中期均衡饮食：产后７天以后，胃肠功能逐渐恢复正常，饮食应以奶制品、蛋类、鱼类、肉类、豆制品、谷类、蔬菜为主，配合适量的油脂、糖、水果。

以保证能量、蛋白质、维生素及微量元素的摄入，适当进食高纤维素的食物。

但不宜过饱，且产后1个月内宜少食多餐，烹调时应少用油炸油煎的方法。

后期正常饮食：在产后5～6周，饮食逐渐恢复正常，每餐干稀搭配、荤素搭配，保证营养均衡，尤其要注意钙的摄取，适当多进食牛奶、豆制品等钙含量较高的食物，少吃或不吃生冷的或凉拌的食物。

禁食辛辣**性食物。

坐月子期间，由于母乳喂养，因此饮食方面要增加一些利于母乳产生的食物。

母乳的主要成分是水，所以要多喝一些汤类的食物，如鲫鱼汤、木瓜汤、猪蹄汤、排骨汤、营养粥、多吃红枣及豆制品。

坐月子期间也可以适当吃一些零食，以补充维生素、矿物质以及钙，如阿胶膏、坚果类。

在坐月子期间尽量不要吃高脂饮食，少吃油腻、油炸、油煎的食物。

应该是清淡易消化的饮食因为产妇在分娩后需要恢复身体，不宜食用**性强的食物，应当以清淡、易消化的食物为主，同时要保证食物营养均衡，包括食用易于吸收的高蛋白质、高钙质食物等。

例如，蔬菜、水果、豆浆、鲜奶、南瓜等是很好的选择。

此外，产妇坐月子期间应当避免生冷及辛辣等食物，适量喝些汤羹是非常有益的，因为喝汤羹有利于产妇的营养吸收，减轻产后疲劳，促进身体的康复。

月子里准备哪些食材？

坐月子期间需要准备的食材主要包括鸡蛋、牛奶、各种肉类、鱼类、虾类以及新鲜的蔬菜、水果等等。

产后的女性身体比较虚弱，一定要注意增加营养，还要多喝汤，比如鱼汤、排骨汤、鸡汤等等。

煲汤时可以在汤内适当的加入补血、补气的食材，比如山药、红枣、枸杞等等，这样产妇不仅身体能够得到恢复，另外还能够促进乳汁的分泌。

在坐月子期间，除了饮食以外，还要注意多休息，避免劳累、剧烈活动以及熬夜等等。

另外保持良好的心情也非常重要。

关于坐月子食谱大全及做法到此分享完毕，希望能帮助到您。