什么食物补钙 除了乳制品还有哪些食物也能补钙？

大家好，今天来为大家解答什么食物补钙这个问题，包括除了乳制品还有哪些食物也能补钙？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

除了乳制品还有哪些食物也能补钙？

1. 水果类：橙子、柚子、草莓、桃子等。

2. 豆类和豆制品：豆腐、豆浆、黄豆、黑豆等。

3. 鱼类：鲤鱼、鲫鱼、鲢鱼、鲈鱼、鲍鱼等。

4. 海藻类：紫菜、海带、裙带菜等。

5. 绿色蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花、生菜等。

6. 坚果类：杏仁、核桃、花生等。

7. 其他：虾皮、蛋黄粉等。

请注意，食物中钙的吸收率受到多种因素的影响，如食物中的草酸盐含量、膳食纤维含量、维生素D的含量等等。

因此，仅仅依靠食物来补充足够的钙是不够的，还需要注意合理的搭配和摄入量的控制。

什么食物补钙好？

1、胡萝卜缨胡萝卜缨含有的钙是非常多的。

每100克胡萝卜缨大约含有350毫克的钙。

并且胡萝卜缨还含有非常丰富的纤维，这对人体的消化系统有着非常大的好处。

胡萝卜缨食用起来非常简单，只需要简单的裹一点面粉，再将它蒸熟，然后简单的蘸一蘸调料，比如说醋或者蒜汁就可以食用。

2、荠菜荠菜是人们比较常吃的一种野菜，被称作野菜之光。

每100克荠菜大约含有294毫克的钙，含钙量也是非常的高。

人们食用荠菜时，通常会选择将它做成荠菜饺子。

非常好吃又富有营养，还可以起到很好的补钙作用。

3、苋菜苋菜又被称作长寿菜，由此可见它丰富的营养。

每100克苋菜大约含有187毫克的钙。

苋菜营养丰富，但它含有比较多的草酸，因此一定要焯水。

通常会将它做成汤进行食用。

4、红薯叶每100克红薯叶大约含有180毫克的钙。

含有丰富的钙的同时，红薯叶也含有丰富的维生素B1以及B2。

因此它与苋菜不同，尽量不要焯水，不然会损失很大的营养，可以简单的翻炒一下。

5、木耳菜、小油菜、小白菜这几种蔬菜也含有比较丰富的钙。

虽然与前几种相比会少一些，但这不妨碍它们可以有效地为人体补充钙物质。

他们的做法也非常简单，只需要简单的清炒或者煮汤都可以。

什么食物补钙最好？

并不存在补钙效果最好的食物，不过生活中有很多食物含钙都比较丰富，都可以起到补钙的作用，比如豆类、奶类、坚果、海鲜以及部分蔬菜水果等。

豆类：比如黑豆、黄豆或豆制品等都含有较多的钙质，平时经常吃可以起到补钙作用；奶类：比如牛奶、羊奶、奶酪、酸奶等都含有丰富的钙质，而且比较容易被人体吸收，经常吃能够为身体补钙；坚果：比如花生、核桃、瓜子等也含有钙元素，可以为人体补充钙质；海鲜：比如鱼、虾、牡蛎等都含有丰富的钙质，。

关于什么食物补钙到此分享完毕，希望能帮助到您。