吃什么补钙 吃什么最补钙？

大家好，今天来为大家解答吃什么补钙这个问题，包括吃什么最补钙？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

吃什么最补钙？

1 牛奶与奶制品2 牛奶是最为人们熟知的补钙食品之一，同时奶酪、酸奶、奶油等奶制品也含有丰富的钙质。

这是因为乳制品本身就含有高量的钙质，并且人体能够较好地吸收其中的钙元素。

3 此外，深绿色蔬菜（如菠菜、芹菜等）、豆腐、核桃、小鱼干、虾皮等食物也富含钙质，可以在日常饮食中适当地食用，有助于增强钙的吸收效果。

同时需要注意，咖啡、浓茶、可乐等饮料以及过多的酸性食物摄入会影响钙的吸收，应适量摄入。

补钙最快最方便的除了药补就是奶制品，尤其是纯牛奶或者是酸奶，最近有报道指出牛奶为补钙首选，是任何食物都无法代替的，有专家指出喝250克牛奶，大约可以获取275毫克的钙，而且携带饮用方便，容易吸收。

再就是豆制品或者是海产品，比如豆腐、海带、虾皮、贝类、刀鱼等补钙效果比牛奶稍逊色。

还有就是芝麻酱，而且芝麻酱中不仅含有丰富的钙，还含有钾、镁、铁等多种微量元素和多种维生素，更利于钙的消化吸收。

补钙效果最好可以口服钙片补充可能会比较好一些，并且也可以通过饮食调理。

1、钙片：钙片当中含有的钙元素通常是相对比较高的，可以选择碳酸钙或者是乳酸钙，可以补充身体所需要的钙元素，需要坚持调理才能有效果。

2、饮食调理：在饮食上也可以多吃一些含有钙元素比较多的食物，比如牛奶或者是虾米，也可以吃芝麻酱，从而达到补钙的效果，但是饮食调节可能会比较慢。

在补钙的同时还有补充一些维生素，能够促进钙质吸收，最好能够经常到户外晒太阳。

补钙食品最好的有哪些食物？

并不存在补钙效果最好的食物，不过生活中有很多食物含钙都比较丰富，都可以起到补钙的作用，比如豆类、奶类、坚果、海鲜以及部分蔬菜水果等。

1.豆类：比如黑豆、黄豆或豆制品等都含有较多的钙质，平时经常吃可以起到补钙作用；2.奶类：比如牛奶、羊奶、奶酪、酸奶等都含有丰富的钙质，而且比较容易被人体吸收，经常吃能够为身体补钙；3.坚果：比如花生、核桃、瓜子等也含有钙元素，可以为人体补充钙质；4.海鲜：比如鱼、虾、牡蛎等都含有丰富的钙质，经常吃可以起到补钙作用；5.部分蔬菜水果：比如芹菜、油麦、山楂、苹果、枇杷等也含有钙质，可以起到补钙作用。

如果需要补钙，平时可以适当多吃些含钙丰富的食物，但如果身体缺钙较严重，需要在医生指导下服用钙剂，比如葡萄糖酸钙或者是乳酸钙等，同时还要注意补充维生素D，能够促进钙吸收。

关于吃什么补钙到此分享完毕，希望能帮助到您。