什么有氧运动最减脂 除了跑步之外，哪些有氧运动最减脂？

大家好，今天来为大家解答什么有氧运动最减脂这个问题，包括除了跑步之外，哪些有氧运动最减脂？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

除了跑步之外，哪些有氧运动最减脂？

游泳、自行车骑行、拳击训练都是不错的减脂运动。

1.游泳是一项受伤率，给身体带来损伤最低的一项体育活动，是一种全身性的活动，提高心肺功能，锻炼全身的肌肉，但是要保持有规律性的运动，身心能够得到放松，提高身体的新陈代谢，是一种非常理想的减肥方式，让你拥有一个完美的线条。

同时还兼具美容的功能哟。

2.自行车骑行：在骑行运动中心跳会是平时的2-3倍，反复的骑行训练，使你的心肌得到有效的锻炼，心肌会更加发达，肺活量增加，呼吸功能得到提高，同时能够预防大脑的老化，提高右脑的功能，同时消耗较多的热量，可以起到很好的减肥效果。

另外骑行可以**人体雌性或是雄性激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻之间的生活的和谐。

3.拳击运动：在运动中，人体的腹部、腰部和臀部等主干不停的运动，上肢和下肢也始终呈肌肉紧绷和运动的状态，充分燃烧你的身体多余的脂肪，并有效雕塑身体各部分肌肉，使之形态达到完美。

在运动中只要活动15到20分钟，就会让你累的满头大汗，堪称十足的“瘦身”运动，特别是对腰腹的雕琢更加明显。

有氧运动哪个燃脂效率更好？

NO.1跳绳燃脂效率最好的是跳绳，在不同的跳速下，跳绳每小时可以消耗850-1250卡路里（慢速→中速→快速）。

跳绳不仅能有效燃脂，还能促进全身肌肉发展，提高心肺功能，让全身都得到锻炼。

NO.2游泳游泳的燃脂效率也很高，并且它对关节损耗小的运动，特别推荐用游泳来减肥。

有过膝关节受损，或者体重基数过大的人，特别推荐游泳减肥。

NO.3跑步慢跑1个小时能够消耗600左右卡路里，燃脂效率也会跟着跑速的提升而提升。

跑步也能够有效提高心肺功能，促进多巴胺分泌，赶走压力，使心情愉悦起来，跑步对身心健康也有一定的帮助。

NO.4骑行骑行每小时大约能够消耗450-600卡路里，燃脂效率也受到骑行速度影响。

骑行也能提高心肺功能，促进神经系统敏感度。

还能有效锻炼下肢以及增强身体耐力，对腰椎疾病，如腰间盘突出等也有着康复的效果。

NO.5快走快走是一项大众化的运动，每小时消耗300左右卡路里。

快走也更便捷，可以选择快走上下班，这是最便捷的有氧运动，也能达到减肥的效果。

燃脂最快的有氧运动有跑步及跳绳。

跑步和跳绳时公认的最减脂的有氧运动。

一般要求有氧运动达到一定的强度，也就是心率达到有氧心率，即220减年龄的65%-85%之间，然后运动时间至少在40分钟以上，就会明显的动员身体脂肪，达到非常有效的减脂效果。

而跑步和跳绳相比，跳绳的减脂效果会稍微好一些，因为跳绳的运动强度稍微大一些。

但是跳绳运动对于一部分人不容易坚持，或者强度稍显大。

可以根据自身喜好选择跑步或者跳绳都是可以达到很好的减脂效果。

关于什么有氧运动最减脂到此分享完毕，希望能帮助到您。