什么杂粮可以减肥 减脂七色五色三色米哪个好？

大家好，今天来为大家解答什么杂粮可以减肥这个问题，包括减脂七色五色三色米哪个好？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

减脂七色五色三色米哪个好？

三色糙米由红米、黑米和糙米构成，具有较高的营养价值，富含有蛋白质、氨基酸、维生素、无机盐等营养元素。

五色糙米是红米、黄米、黑米、紫米和绿米。

相比三色糙米来说多了两种糙米，五色糙米营养元素更丰富。

七色糙米有黑香糯、紫香糯、绿宝1号、红香米、金香米、银香糯和香粳米，都是采用现代科学的方法研配制而成的国内外领先的高科技产品，集色、香、味、营养于一体的纯天然保健米。

富含人体八种需要氨基酸和多种维生素，微量元素锌、铜、铁、硒、钙、锰等含量也比普通大米高0.33倍。

所以对比下来，还是七色米更好。

但是也得掌握量。

减脂期的杂粮饭用哪几种米最好？

1.燕麦:燕麦是粗粮，是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食品，很适合减肥的人吃。

2.薏米:薏米也是粗粮的一种，容易消化吸收，加蜂蜜食用，还可以美白消肿。

3.红薯:红薯有丰富的糖、纤维素、多种维生素营养，能提供体内所需的营养物质。

4.玉米:玉米中的纤维素含量很高，具有**肠胃蠕动的作用，有一定的减肥效果。

减脂期杂粮饭一餐吃多少克？

1 一餐吃杂粮饭的克数应该根据个人情况而定，不能一概而论。

2 减脂期需要注意的是控制总能量摄入，杂粮饭作为主食，其热量也要计算在内。

根据个人的身高、体重、年龄、性别、日常活动量等因素计算出每天的能量需求，再根据自己的饮食计划来确定每餐的能量摄入。

3 同时，杂粮饭中的纤维素、维生素和矿物质等对减肥和健康都有益处，建议每天摄入300-500克的杂粮饭，并搭配适量的蛋白质和蔬菜水果等营养元素。

减脂期适当控制碳水化合物的摄入是很重要的，所以选择杂粮饭是比较好的选择，但每人的需要量和情况是不一样的。

一般建议每餐不超过100克，对于一些运动量大的人可以适当增加。

不过请注意，控制不等于完全放弃碳水化合物，要补充适量的碳水化合物，保证身体正常运转，同时也不要过量造成摄入热量过高而影响减脂效果。

建议搭配蔬菜、水果等天然食物，均衡饮食，结合适度的运动效果会更好。

关于什么杂粮可以减肥到此分享完毕，希望能帮助到您。