什么燃烧脂肪最厉害 跑步每公里配速多少燃烧脂肪最好？

大家好，今天来为大家解答什么燃烧脂肪最厉害这个问题，包括跑步每公里配速多少燃烧脂肪最好？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

跑步每公里配速多少燃烧脂肪最好？

慢跑减脂最佳配速是半小时4-5公里。

前些日子我也一直在进行慢跑,每半个小时5公里,身体素质提高了许多。

1、磷酸原系统（ATP-CP系统）：无氧代谢。

它的特点是能量产生快、持续时间短且不需要氧气。

短跑、跳跃、举重等运动只能依靠这个系统。

2、糖酵解系统：无氧代谢。

在运动过程中，骨骼肌糖原或葡萄糖可以在无氧条件下酵解，释放肌肉运动所需的能量。

该系统的特点是供能速度快，最长可持续时间约为一分钟。

400米跑步、100米游泳等运动项目主要基于此系统。

3、有氧氧化系统：有氧代谢。

在运动过程中，糖、脂肪和蛋白质在细胞内被完全氧化，释放出能量，耐力运动基本都用这个系统。

换算过来配速大概是4分17秒,每次跑8-10km,一周3-4次,隔天跑,减肥效果也可以,但是有个很严重的问题,那就是如果每次都保持这个速度户外跑的话,经常会伴随肌肉酸痛和身体的不适,而且减脂效果并不是特别明显平均速度一般有14公里每小时最好。

因为跑太快伤膝盖，所以对此有所担心。

想请问各位以减脂为目的的跑步是以高速短时间为好还是低速长时间为好？。

无氧心率要达到多少才能燃烧脂肪？

进行有氧运动时，心率需要达到一定程度才能有效燃烧脂肪。

而进行无氧运动时，身体主要通过肌肉内的糖原来产生能量，心率的高低对脂肪的燃烧影响较小。

因此，无氧运动时的心率并不是衡量脂肪燃烧的重要指标。

但是无氧运动可以增强肌肉、提高代谢，促进身体燃烧脂肪，并且对于减脂和塑形也有积极的作用。

如果要通过运动来减脂，除了进行无氧运动，还需要注意饮食和进行有氧运动。

有氧运动时，心率需要达到最大心率的60-75%左右才能有效燃烧脂肪。

最大心率的计算公式为：220 减去年龄。

例如，30岁的人的最大心率为220-30=190，其有氧运动时的目标心率应为114-143次/min。

在运动时保持适当的心率，并结合合理的饮食，长期坚持，才能取得减脂的效果。

大多数人可以在50％-70％之间的有氧心率范围内有效燃烧脂肪。

要计算出您个人的有氧心率测量值，可以使用基础心率（测量时可以计算次/分钟），减去您的年龄后乘以一个系数，得出的结果称为有氧心率。

根据您的性别和年龄，系数如下： 男性：(206 - 年龄) × 0.7 女性：(206 - 年龄) × 0.7 例如，一个50岁的男性的基础心率为60次/分钟，则他的有氧心率测量值为：(206 - 50) × 0.7 = 83.2次/分钟。

通常情况下，无氧运动的强度较高，会令心率升高到最大心率的70%以上。

这种高强度的运动使身体更依赖糖原的产生，因此无氧运动并不能直接燃烧脂肪。

如果要燃烧脂肪，建议进行低强度的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等，一般无氧运动的心率也应该在最大心率的60%~70%左右。

在此心率范围内进行运动，身体利用脂肪作为能量源的程度更高。

不过，需要注意的是，燃烧脂肪并不意味着燃烧更多的卡路里，因此在进行减重目标的运动时，还需要注意能量摄入和消耗的平衡。

关于什么燃烧脂肪最厉害到此分享完毕，希望能帮助到您。