什么粥热量低 热量较少的主食？

大家好，今天来为大家解答什么粥热量低这个问题，包括热量较少的主食？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

热量较少的主食？

我们日常的主食大都以面粉、大米主，热量相对较高。

相对于米面，粗杂粮所含热量较低且营养丰富，非常适合代餐吃。

要以减肥或调理身体为目的的减少热量摄取的主食，应减少米面摄入量增加粗杂粮摄入量为主，这样才能做到既控制了热量摄入又满足了健康需要，是最好的选择。

比如在家做煎饼、面条、馒头类，都可以用一半量的玉米面、荞麦面粉等替换。

蒸米饭也是可以加入一些玉米面（幼儿园叫金银饭）、或土豆、豆角、豆类薯类一块蒸。

这样做出来的饭降低了热量摄入的同时也增加了营养，而且口感也很好。

再比如买面包选那种全麦的都很好。

因为我们一日三餐都要吃饭，完全戒掉米面不科学也不可能，只能以配比的方式减少摄入量。

但除了主食外，其实热量高的食物还有很多，比如含糖量极高的糕点类、饮品类、炸制的肉类等等触手可及，主要是看个人的需求和选择。

1 有很多种。

2 一般来说，选择粗粮类主食可以减少热量摄入，例如燕麦粥、糙米饭、全麦面包等，因为这些主食中富含纤维和复合碳水化合物，可以帮助消化和饱腹感。

3 另外，蔬菜类主食也是热量较少的选择，如红薯、土豆、南瓜等，它们含有较多的纤维和维生素，还有助于调节血糖和胰岛素水平。

在日常膳食中适当选择这些主食，不仅有益于健康，还可以控制热量摄入，减轻体重负担。

1、通心粉（350大卡/100克)。

通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。

2、燕麦（145大卡/100克）。

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。

它富含膳食纤维。

3、面条（138大卡/100克）。

面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱。

4、白米饭（115大卡/100克）。

白米饭是南方人的主食。

5、黑米饭（114大卡/100克）。

吃黑米是减肥的好方法。

6、玉米（112大卡/100克）。

玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，。

南瓜粥的热量？

 每100克21大卡材料南瓜半个，生粉少许，熟芝麻做法1.南瓜半个（要选那种圆圆的小金南瓜，或者是长的熟透的又甜又面的海南南瓜，青青的水水的那种南瓜不适合做这个，适合炒菜用。

）去皮切小碎块。

2.锅里加适量的水，水开后放南瓜煮，煮到南瓜软软的，用勺子一按即成泥时，关火。

3.用勺子压碎南瓜，碗里放少许生粉，用适量凉水和开，倒入南瓜粥里，然后再煮2分钟即可。

4.喝的时候放点熟芝麻点缀提香。

关于什么粥热量低到此分享完毕，希望能帮助到您。