165千卡等于多少脂肪 165kcal相当于多少米饭？

大家好，今天来为大家解答165千卡等于多少脂肪这个问题，包括165kcal相当于多少米饭？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

165kcal相当于多少米饭？

165kcal相当于100克米饭一些碳水化合物、脂肪或者蛋白质代谢所产生的热量。

100千卡就相当于常规量二两米饭左右产生的热量。

相当于一个半苹果、或者一勺冰淇淋或大半根香蕉、半块巧克力、或200毫升的鲜榨橙汁或一个水煮蛋加一小块面包产生的热量。

避免体重发胖，建议一定要控制热量的摄入，只要摄入的热量小于消耗的热量，就不会引起体重增加。

500千卡能量等于多少食物？

能量的计量单位是千卡（千卡路里），而食物的能量含量通常以千卡为单位进行表示。

要确定500千卡能量等于多少食物，需要知道具体的食物以及其热量含量。

不同食物的能量含量不同，因此无法给出具体的答案。

以下是一些常见食物的能量含量（每100克）：- 鸡胸肉（煮熟，无皮）：约110-165千卡- 牛肉（煮熟，瘦肉）：约150-250千卡- 意大利面（煮熟）：约120-160千卡- 米饭（煮熟）：约120-130千卡- 鸡蛋（煮熟）：约140千卡- 香蕉：约90-100千卡- 苹果：约50-60千卡- 蔬菜（例如胡萝卜、西兰花）：通常较低，约20-50千卡。

768千卡相当于多少食物？

768千卡相当于4碗米饭、5瓶可口可乐的热量。

1千卡=1大卡=1000卡，卡是卡路里简称（缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。

作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。

三大营养素占热能百分比如何计算？

—————基础代谢率------——男性：BMR = 66+（13.7×体重KG）+（5×身高CM）-（6.8×年龄）女性：BMR = 655+（9.6×体重KG）+（1.8×身高CM）-（4.7×年龄）基本上是坐着的=BMR×1.2（基本上没有运动）轻微活动=BMR×1.375（一周1～3次轻微强度的运动）中等的活动=BMR×1.55（一周3～5次中等强度运动）非常活跃=BMR×1.725（一周6～7次高强度运动）极度活跃=BMR×1.9（每日剧烈运动和重体力工作）最后得到的结果单位是千卡。

我目前的基础代谢率为66+13.7*75+5*180-6.8*30 = 1789我维持体重的热量需要1789*1.55 = 2773 kCal(大卡)—————-热量赤字-------——减脂你需要创造热量赤字（calorie deficit），通常是低于你维持体重所需的热量的15～20%即可,这样所算出热量我们叫做每日目标摄入热量。

（不推荐你创造过大的热量赤字，因为你会流失大量的肌肉，通常科学的减脂推荐一周减少1～2磅体重，低于维持体重热量15～20%，正好满足这一点。

）我减脂所需合理的热量为 2773 * 0.8= 2218 kCal——————营养素的安排--------——三大营养素功能情况：蛋白质 4kCal/g碳水 4kCal/g脂肪 9kCal/g计算步骤：1、先算蛋白质需求，推荐每日蛋白质摄入为1g每磅体重（2.2克每千克体重，当前体重）。

这样能减少蛋白质的流失。

2、脂肪摄入量推荐摄入每日所需热量的20%。

足够的脂肪能维持荷尔蒙、精力、心情的正常。

3、剩余的热量用碳水化合物来补充。

所以，我的营养素需求应该为：蛋白质 75 * 2.2 = 165 g -> 热量165 * 4 = 660 大卡脂肪 443.6 / 9 ≈ 50 g <- 热量2218 * 20% = 443.6 大卡碳水 1114 / 4 = 279 g <- 2218 - 660 - 443.6 = 1114 大卡。

1、按每日劳动所需热量来分配轻体力劳动每日每千克体重所需热量为20～30千卡;中等体力劳动每日每千克体重所需热量为30～35千卡;重体力劳动每日每千克体重所需热量为35千卡以上。

全日所需热量在早、中、晚三餐中的分配比例分别为1/5、2/5、2/5。

2、计算三大营养素量：按每克能源物质所提供的热量及碳水化合物、脂肪、蛋白质占每日所需总热量的比例计算三大营养素的需要量。

碳水化合物、脂肪、蛋白质占每日所需总热量的比例分别为55%～65%、20%～30%、10%～15%。

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