仰卧起坐怎么做 仰卧起坐的正确做法？

大家好，今天来为大家解答仰卧起坐怎么做这个问题，包括仰卧起坐的正确做法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

仰卧起坐的正确做法？

1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。

2、身体完全与地面贴合。

屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。

吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

1.仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度。

双脚平放在地面。

2、利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。

1、仰卧，屈膝，背部以上离开地面，向右臂斜上方伸直手臂，让手臂和地面保持45度。

2、左侧手臂放下，在左侧身旁伸直，不要着地，保持和地面平行。

问维持几秒之后再换左臂，也是一样的动作，这时是右臂与地面平行。

3、双臂做来回交替的动作。

仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。

两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。

上半身向上蜷曲，到达一定角度后可以向左右扭动。

标准的仰卧起坐怎样做？

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。

平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

　　再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

　　最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

如何快速提高仰卧起坐？

一，仰卧起坐，靠的是肌肉强力收缩与拉伸来完成，起身就收缩，倒下就拉伸。

练习的过程中，要将注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量来拉动身体坐起，尽量不依靠身体其它部位，这样效果比较好。

坐起后，保持肌肉收缩状态二至二秒钟，然后放下身体。

这样练出来的效果会更好，进步也快。

二，分组方式，你现在能做到19个了，那么可以采取它的70%也就是14个左右作一组，做5一8组，这样每组不做到力竭，可以多做几组。

最后一组可以做到力竭。

刚开始做仰卧起坐的话，做几天之后，就会感觉到腹部疼痛的，这是正常的现象。

这样的情况，要继续坚持做仰卧起做才可以的，时间长了，然后再慢慢的增加做仰卧起做的数量，要循序渐进。

关于仰卧起坐怎么做到此分享完毕，希望能帮助到您。