仰卧举腿怎么做 平躺抬腿能练出腹肌吗？

大家好，今天来为大家解答仰卧举腿怎么做这个问题，包括平躺抬腿能练出腹肌吗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

平躺抬腿能练出腹肌吗？

“人平躺在床上，双腿向上抬”这个姿势类似仰卧举腿，是有锻炼腹肌的作用的。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

每个动作锻炼10到15次左右。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。

一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。

仰卧起坐是锻炼上腹还是下腹？

仰卧起坐以及各种类似的腹部锻炼动作，主要锻炼的是腹直肌，而腹直肌是一块纵向的肌肉，延伸从胸骨到骨盆。

因此，仰卧起坐不是单独锻炼上腹或下腹的，而是对整个腹部肌肉进行综合训练。

不过，如果想要更加针对性地强化上腹部，可以尝试一些对上腹部更为有利的运动，如直腿提升等；同理，如果想要强化下腹部，可以进行一些更具针对性的练习，如卷腹等。

综合进行不同的训练，才能达到全面提高腹肌的效果。

卧床抬腿锻炼哪的肌肉？

躺床上直抬腿能锻炼到臀部、腿部各大肌群。

仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。

仰卧举腿主要腹肌下半，也就是腰部，还有就是大腿部的股四头肌，这些部位得到锻炼的同时，大腿内侧同样需要锻炼的，锻炼腹肌的话，这个动作再配合两头起和卷腹，会更加的完整一些。

仰卧屈膝是什么意思？

仰卧屈膝收腿或者叫仰卧屈膝举腿（Lying Bent Knee Leg Raise）和之前说的仰卧举腿其实是同一个类型的动作，只不过区别就在于之前的是直腿而这次的是屈腿，就像我们前面说的悬垂举腿直腿和屈腿一样。

那这个仰卧屈膝举腿怎么做？比如动作要领有哪些，怎么呼吸的，脚跟是否需要点地等等，如果你也有这些疑问，不妨好好学下。

仰卧屈膝举腿动作要领：1.仰躺在一张凳子上，或者平地上，双手放在臀部下方以支撑骨盆2.弯曲膝盖和臀部，将腿向胸部方向尽可能的抬高，抬到最高处后停顿一下3.返回到起始姿势，重复上述过程。

关于仰卧举腿怎么做到此分享完毕，希望能帮助到您。