仰卧侧向卷腹怎么做 广场舞卷腹的正确做法？

大家好，今天来为大家解答仰卧侧向卷腹怎么做这个问题，包括广场舞卷腹的正确做法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

广场舞卷腹的正确做法？

1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧;2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起， (不超过45度)。

慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。

注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

3、约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合(起身时吐气，下躺时吸气)的呼吸节奏进行。

4、好处:卷腹运动难度极低，是最容易掌握的腹部练习，对于腹直肌上部有着极强的**效果，适合初期锻炼的人群练习。

5、注意:练习的时候，臀部不要离开地面，腰部不要拱起，不要使双脚固定双手不宜抱头，身体举起幅度不要过大(上身应卷起而不是抬起)。

法老卷腹的正确做法？

动作1、西西里卷腹双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力。

动作2、坐姿交替收腿收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。

动作3、仰卧交替摸踝保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。

动作4、卷起推手卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。

过程中注意腹部保持持续发力。

动作5、爬绳腹部保持持续紧张，手指尽量伸向高处。

动作6、法老卷腹动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可。

动作7、卷腹转体腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。

动作8、L字卷腹双手置于耳旁，保持下巴与颈部夹角不变，腹部保持持续紧张，卷起至肩部离开地面。

动作9、顺腿上爬腹部保持持续紧张，抓取次数越少越难。

动作10、反向卷腹腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。

关于仰卧侧向卷腹怎么做到此分享完毕，希望能帮助到您。