仰卧卷腹怎么做 仰卧卷腹能练出腹肌吗？

大家好，今天来为大家解答仰卧卷腹怎么做这个问题，包括仰卧卷腹能练出腹肌吗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

仰卧卷腹能练出腹肌吗？

可以练到腹肌，但是不全面。

如果你只想练腹肌上面四块的话可以只做卷腹这个动作，如果想练一个完美的腹肌的话，单单卷腹是不行的！腹肌锻炼的话一般练的时候不用数着个数来练，练的时候只要练到力竭，就是做不了为止，练完后经短暂休息后再接着练，一般休息时间15到20秒！要全面练腹肌的话可以做仰卧卷腹（针对上腹），侧卷腹（针对侧腹），仰卧抬腿卷腹（针对下腹），你要是新手的话，那就给个硬指标给你，每个动作做100个！。

  不能。

卷腹运动是可以帮助练成腹肌的，但是单纯依靠卷腹运动，想要练成腹肌是比较难的。

因为卷腹运动对于消耗皮下脂肪会有一定的作用，还能起到促进肠胃蠕动的作用，所以可以每天多做一些卷腹运动卷腹运动，在做的时候不挑时间不挑地点，即使是吃过饭之后睡觉之前或者是在工作的过程当中都可以进行卷腹运动。

仰卧卷腹正确做法是什么？

1.仰躺在地面上（最好找个垫子），找一个凳子，让你的双脚架在上面（凳子不要太高，差不多大腿的高度就够了），双脚的脚尖朝内让他们可以相互碰到双手可以放在颈后也可以交叉放在胸前，贴在太阳穴两侧也可以，随你喜欢。

2.向上弯曲你的双肩以及躯干，让其尽可能地靠近你的膝盖，让背部弯曲，但是不要让整个背部离开地面，只需要向前蜷缩，让胸腔靠近骨盆就可以了，在动作的最高处，紧缩你的腹肌，坚持1秒钟。

3.放松，有控制缓慢的下放躯干和双肩，直到肩膀碰到垫子了，也就是完全回到起始位置，再开始下一次的反复。

卷腹和仰卧起坐有什么区别？

卷腹和仰卧起坐的区别在于发力肌肉和运动方式不同。

二者都可以锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉。

只不过卷腹对锻炼腹部肌肉效果更明显一些，更容易练成腹肌。

1、发力肌肉不同：卷腹主要的发力肌肉是上部腹直肌，不容易伤到脊椎。

仰卧起坐的发力肌肉主要是髂腰肌，腹直肌只是起辅助作用；2、运动方式不同：卷腹的动作是要平躺，双膝弯曲90度，双脚放平，双手放于身体两侧，利用腹直肌收缩的力量使上半身微微卷起，但腰部仍贴地面，幅度比较小。

仰卧起坐的动作是平躺屈膝，利用髂腰肌的收缩力量辅助腹直肌的收缩力量，使上半身抬起直至坐起，能活动到颈部、胸部、髋部、后背部、小腿和腹部肌肉，错误的仰卧起坐姿势可以损伤到颈部、下腰背部、髋部的肌肉，形成软组织拉伤，引起疼痛。

关于仰卧卷腹怎么做到此分享完毕，希望能帮助到您。