仰卧起坐怎么做的多 有什么窍门能让仰卧起坐做多一点？

大家好，今天来为大家解答仰卧起坐怎么做的多这个问题，包括有什么窍门能让仰卧起坐做多一点？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

有什么窍门能让仰卧起坐做多一点？

双手不抱头，可以减少一些难度。

然后如果在下斜的坡面上做，腰腹所克服的重力就小一些。

做仰卧起坐的时候，上身放下来之后靠在地面梢停一下，然后快速的做上去，身体在上升的过程中尽量依靠惯性，上升的幅度大一点，那样腹肌可以得到更多的休息。

这样虽然使你能够让你多做几个仰卧起坐，不过对于锻炼腹肌的效果却不好~要想练习腹肌还得靠多多努力和坚持，用规则的方法去完成动作。

仰卧起坐怎样一分钟做五十个？

这个是要经常练习的练习方法：　　1、计数练习。

不限定时间， 每一组做5个。

一天做三组。

　　2、定时练习，不要管能不能做起，总之要坚持一分钟，那怕一个也起不来，也全力做一分钟，四组。

　　3、仰卧腿上举。

平躺床上，双腿上举，坚持到极限。

每晚四组。

　　4、仰卧起腿。

平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。

　　5、坐式缩腿。

坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。

20个一组，三组。

　　基本训练方法就这些，一个星期坚持训练5--6天，休息一天。

　　注意事项：　　当做仰卧起坐的时候要用手的力量去带动身体。

不要单靠腰部力量。

如何快速仰卧起坐(短期内要提高)？

一，仰卧起坐，靠的是肌肉强力收缩与拉伸来完成，起身就收缩，倒下就拉伸。

练习的过程中，要将注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量来拉动身体坐起，尽量不依靠身体其它部位，这样效果比较好。

坐起后，保持肌肉收缩状态二至二秒钟，然后放下身体。

这样练出来的效果会更好，进步也快。

二，分组方式，你现在能做到19个了，那么可以采取它的70%也就是14个左右作一组，做5一8组，这样每组不做到力竭，可以多做几组。

最后一组可以做到力竭。

刚开始做仰卧起坐的话，做几天之后，就会感觉到腹部疼痛的，这是正常的现象。

这样的情况，要继续坚持做仰卧起做才可以的，时间长了，然后再慢慢的增加做仰卧起做的数量，要循序渐进。

关于仰卧起坐怎么做的多到此分享完毕，希望能帮助到您。