仰卧卷腹每天做多少个 想练腹肌，请问每天做多少个仰卧起坐，多少个俯卧撑才够呢？

大家好，今天来为大家解答仰卧卷腹每天做多少个这个问题，包括想练腹肌，请问每天做多少个仰卧起坐，多少个俯卧撑才够呢？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

想练腹肌，请问每天做多少个仰卧起坐，多少个俯卧撑才够呢？

首先这个说法不全面，其二仰卧起坐这个方法已经淘汰了(伤腰椎的情况比较多)所以不建议。

想练腹肌要有一个过程。

第一刷脂:每个人身体都会有腹肌，只是因为脂肪太厚掩盖住了腹肌的轮廓，平时我们看到比较廋的人，明明没运动过却能看到明显的八块腹肌就是因为脂肪少。

依此可见我们想要看到腹肌就必须先减少身体的脂肪。

个人比较推荐的减脂运动有(波比跳、高抬腿、开合跳、平板撑，有条件的可以踩椭圆机(这个机器比较保护膝关节，个人不推荐跑步机))这些动作初、中、高期都可以做。

减脂应该是全身减的，不是说想减哪就练哪，脂肪没下来，练的再多还是看不到。

人的脂肪80%以上是通过呼吸排出的，所以运动时保持心率150以上大口喘气才能达到减脂的效果减脂最大的敌人就是自己的嘴，所以请管好自己嘴，若管不住那还是放弃吧。

第二增肌:当全身脂肪下到18%以下时你可以模糊的看到腹肌的轮廓，因为我们平时只是为身体健康所以没必要要求更低脂肪)那么接下来就是将肌肉大块线条化，看上去更立体更美观。

练腹肌的动作个人推荐:卷腹:20*4绳索伐木:30*4跪姿绳索下拉卷腹20*4俄罗斯转体20*4杠杆悬垂举腿12*4记得运动前一定要吃好，不然没力气干活，祝你早曰练出完美身材。

仰卧起坐每天做多少才会有效？

每天做50个仰卧起坐才会有效果。

仰卧起坐虽然是一种简单易行的运动，但是对于锻炼腹肌和减少腹部脂肪有很好的效果。

每天坚持做50个仰卧起坐可以增强腹部肌肉力量，改善体态，减少腰背疼痛等问题。

当然，做仰卧起坐的效果还与正确的姿势和呼吸方式有关。

需要注意的是，如果你是初次开始做仰卧起坐，可以从较少的数量开始，循序渐进地进行。

此外，在日常生活中注意均衡饮食和适量运动也是保持身材健康的重要因素。

每天做30次以上才会有效。

因为仰卧起坐可以锻炼腹肌，提高核心稳定性，但如果每天做的数量不够，效果是很难看到的。

如果每天做30次以上，可以**腹肌肌肉的生长，达到锻炼效果。

此外，做仰卧起坐的姿势也很重要，要确保做的动作正确稳定，才能充分发挥锻炼效果。

虽然仰卧起坐可以锻炼腹肌，但如果只单纯进行该项运动，无法全面锻炼核心肌群。

因此，建议在日常锻炼中，多进行类似平板支撑、俯卧撑等全面锻炼核心肌群的运动。

此外，合理饮食和有规律的运动也是获得好身材的关键。

一天至少做30个仰卧起坐才会有效。

因为仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的运动，需要**到肌肉才能产生效果。

而每次做太少，无法起到**作用，也不能让腹部肌肉得到足够的锻炼。

同时，每天需要持续做，才能累积效果，形成肌肉记忆，长期坚持才可以得到长效的效果。

另外，建议每个动作之间要有适当的间隔，保证肌肉得到充分的休息，同时也避免因过度训练导致肌肉受损。

20-30个左右会有效果。

因为做仰卧起坐的目的是为了增强腹肌和锻炼核心肌群，对于初学者来说，每天做20-30个的仰卧起坐可以逐渐增强腹肌的力量和耐力，达到锻炼效果。

但对于经常进行高强度训练的运动员来说，可能需要进行更多的重复次数。

除了仰卧起坐，还可以通过其他运动来增强核心肌群，如平板支撑、卷腹等。

建议根据自己的身体状况和锻炼需求来适量增加重复次数和训练强度。

回答如下：对于仰卧起坐的有效性，实际上是因人而异的，取决于个人的身体状况、目标和训练计划。

一般来说，如果您刚开始做仰卧起坐，建议从每天10次开始，然后逐渐增加次数。

如果您已经熟练掌握了仰卧起坐的技巧，那么每天做30-50次可以有效提升腹肌力量和肌肉质量。

但是，为了避免过度训练和受伤，应该根据自己的身体状况和训练计划来确定正确的训练量。

关于仰卧卷腹每天做多少个到此分享完毕，希望能帮助到您。