体侧屈怎么练 侧屈是什么姿势？

大家好，今天来为大家解答体侧屈怎么练这个问题，包括侧屈是什么姿势？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

侧屈是什么姿势？

开始姿势:将杠铃架在肩膀后侧(脖子以下),身体直立,双脚分开与肩同宽。

抬头挺胸,腰部尽可能向右弯曲,弯曲的过程中吸气。

保持一秒钟,回到直立姿势,呼气。

提示:保持身体其他部位不动。

重复动作但向左弯腰,保持一秒钟,回到直立姿势。

这就是体侧屈的动作要领。

我男朋友当时就喜欢体侧屈这项锻炼，他经常会去做，因为他掌握了动作要领，所以一次都没有受伤过。

搏击大课流程？

搏击大课的流程通常包括以下几个步骤：1. 热身活动：在每次搏击训练前要进行热身和伸展运动，以减少受伤的风险。

热身运动包括腰部运动、体侧屈、前俯压腿、仆步压腿、体前屈、弓步压腿、跪步压腿、滚压、拉肩、颈部运动和转肩等。

2. 搏击技术训练：这个阶段包括空击训练和速度球练习。

空击训练从刺拳开始，逐渐过渡到组合拳，同时注意纠正错误。

速度球练习进行4个回合，每个回合3分钟，回合间休息1分钟。

3. 自主创编展示：在这个阶段，学生需要回忆和复习所学的动作，并自主创编组合动作进行展示。

4. 复习和展示：在这个阶段，学生需要复习和展示之前学过的动作，包括直拳、勾拳、摆拳组合练习，左右直拳——膝腿动作，跳步——顶肘——侧踢，以及直**叉跳步——左右直拳的组合动作。

5. 完整展示：在这个阶段，学生需要跟随音乐节奏，自主回忆复习所学，复习一二组合动作，并记住动作要点。

以上是搏击大课的一般流程，但具体流程可能因教练、课程设置或学校的要求而有所不同。

腰侧的肌肉怎么锻炼？

锻炼腰部两侧的肌肉需要分五个步骤：转体仰卧起坐、负重体侧屈、侧向提膝收腹、屈腿运动和举腿收腹。

1、转体仰卧起坐又称二郎腿仰卧起坐，躺在地上，双手抱头，左腿弯曲，右脚搭在左腿膝盖处，腹部发力，向右侧弯曲，保持身体右侧不要离开地面，感觉自己没什么力气后，换腿并向左侧弯曲，重复多组。

2、负重体侧屈腰部两侧肌肉锻炼少不了负重体前屈，呈站立姿势，双手各握住一只哑铃，肩膀自然下垂，吸气，然后保持正面朝前，身体向左侧缓慢弯曲，直到左手的哑铃下沿与膝盖平行，然后呼气同时缓慢还原，然后同样的动作向右侧弯曲，两侧交替进行，重复多组。

3、侧向提膝收腹仰躺在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，手臂伸直、双手张开并贴紧地面，弯曲双腿，使大腿与小腿夹角达到45度，腹部发力，左腿侧向弯曲，膝盖向左侧腰部贴近，做到最大限度后还原，然后换右腿提膝收腹，注意整个动作过程中，上半身不要离开地面，双腿交替进行，重复多组。

4、屈腿运动仰卧位。

双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。

重复8次。

5、举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。

上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。

这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。

重复8次。

关于体侧屈怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。