体能怎么练 体能训练有哪些项目？

大家好，今天来为大家解答体能怎么练这个问题，包括体能训练有哪些项目？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

体能训练有哪些项目？

基础体能训练有：耐力训练、力量训练、平衡训练、灵敏训练四种。

耐力训练：方式是长跑，进行5000米慢跑，锻炼人体的肺活量和最大摄氧量；力量训练：各部位有不同的训练方法，肩膀可做哑铃侧平举，胸部可做俯卧撑，背部可做单臂哑铃侧划船，腹部可做卷腹锻炼；平衡训练：单腿站立、身体前倾和后仰反复进行多次或者走窄路面训练；灵敏训练：做相互追逐躲闪运动，练习用手接来自不同方向的球或者多人玩躲避球游戏。

体能训练就是对人体的各个器官、组织以及躯干进行自我调节性的训练，一般包括力量训练，柔韧度训练，弹性训练，耐力的训练等等，对于身体不好的孩子，参加体能训练的确能提高孩子的免疫能力，但是需要注意的是，最好要根据孩子的身体情况选择适合孩子的体能训练，可以请比较专业的体能训练的老师针对孩子的情况进行训练，并且要注意的是，一旦开始训练要有坚持下去的毅力。

怎样练体能（体力）？

跑步是一个很好的锻炼体能的办法，但是不是怎么跑都可以。

1.慢跑，慢跑首先要注意的是呼吸，速度不重要，绝对不能随时都跑到上气不接下气，最好保持呼吸频率与跑步的步伐一致，比如说两步吸气、两步呼气。

慢跑可以让你保持良好的状态，巩固锻炼效果，但对于体能的提高没有明显的作用，适合长期坚持。

2.快慢跑。

这里首先要明白一个概念——人的体能是有上限的，所以在运动中必须通过突破上限的办法来提高上限，但是不能操之过急。

这里说一个快慢跑的方法：如果是400米左右的操场，那么可以在直道冲刺，能冲多快就冲多快，一定要放开了冲，不给自己留余地；在弯道，要尽量放慢速度调节呼吸，速度不重要，哪怕跑的比别人走路慢都可以，只要保持住跑步的姿势就行——在弯道慢跑的目的只是为了调节呼吸，让体力恢复。

快慢跑可以让身体在不断的极限消耗和恢复的过程中，突破体力上限，达到增强体能的目的。

体能训练原则？

体能训练的基本原则1.适宜负荷原则人体必须在一定强度的**之下才能提高机能，因此，训练者必须进行比平时强度更大的体能训练，才能使身体逐步适应强化训练。

身体适应较高强度的运动后，才能有效地提高身体机能。

可以通过反复训练、增大运动强度、延长运动时间等途径进行负荷训练。

这些途径都可以明显提高跑步、游泳、和骑自行车的训练效果，而增大阻力和反复训练则可以显著提高力量素质训练的效果。

2.专项训练原则指的是通过特定的体育运动项目改善人体相应的代谢机能和生理机能。

例如：跑步可以提高身体素质，但不能提高游泳水平，反之亦然。

因此，想要取得良好的训练效果，必须明确特定的专项训练项目来提高相差的肌肉机能。

3.区别对待原则运动训练效应因人而异。

应该根据个体的身体素质差异选择适当的训练内容，制订相应负荷的训练计划。

4.停训与体能下降原则定期训练是保持体能的前提条件。

训练是一个循序渐进的过程，大概需要6周才会出现明显的训练效果；而停训一两周后，就能使体能水平下降，原先获得的健身效果会逐步消退。

1.合理安排一般体能训练和专项体能训练一般体能训练全面发展运动员的体能，专项体能训练直接影响运动成绩的提高。

应根据专项运动的需要和个人的具体情况，合理安排一般和专项的比重，做到青少年注重全面发展。

2.体能训练体现专项特征体能训练的内容与专项技术动作结构和运动形式应具有相似性。

体能训练应与专项技战术训练内容紧密结合。

3.合理安排体能训练负荷根据项目特点和运动员的训练水平选择适宜负荷，使运动员机体得到有效**。

4.重视运动素质发展敏感期根据各运动素质发展的敏感期，抓住有利时机，促进相应素质在适时的年龄阶段得到较大的发展。

5.重视提高对体能训练的兴趣训练中加强运动员的思想教育，培养运动员的自觉性和吃苦耐劳的良好品质。

另外，通过调节训练内容，避免训练手段单调、枯燥，增强运动员的训练兴趣。

关于体能怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。