仰卧起坐板怎么用 仰卧起坐板瘦腹部的正确做法？

大家好，今天来为大家解答仰卧起坐板怎么用这个问题，包括仰卧起坐板瘦腹部的正确做法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

仰卧起坐板瘦腹部的正确做法？

做仰卧起坐瘦肚子的步骤如下：1、仰卧起坐需配合呼吸　　做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。

抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。

如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

2、在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。

吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。

无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。

3、仰卧起坐的姿势　　传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。

因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。

　　仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。

正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。

这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。

如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。

4、仰卧起坐的速度　　做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。

最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。

可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。

注意事项：仰卧起坐减肚子需要正确的方法和正确的姿势。

在每天坚持锻炼的前提下，加上正确的方法，减肚子并不是一件困难的事情。

1、首先要放好脚。

脚放到泡沫棉上方。

和地面成90度，接着身体往后躺。

头不需要靠到仰卧板上，有些人是整个身体都直接在仰卧板上躺着，这样做是错误的。

进行仰卧起坐的时候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那里。

缓缓起来。

腹部肌肉要收紧并稍微停顿，是要卷腹，接着缓缓将身体下降回原位，当背部贴到仰卧板的时候，就能开始下一个循环动作，在进行仰卧起坐的时候是将腹部卷起来。

而并非将腰抬起来，将腰部抬起来的做法是错误的，首先那种做法并非是锻炼腹肌，而是骼腰肌。

2、其次，那种做**对腰椎造成很大的压力，容易导致损伤。

正确做法：将上半身往上卷起，形成一个弧形，对于初学者，也许刚开始做几个仰卧起坐就会感觉非常累了。

就做不来。

做不来的时候不妨将手放到腹部慢慢起来。

有个借力的话在进行时会相对轻松些，进行仰卧起坐的时候务必要放松。

不可以身体紧绷。

紧绷着非常容易拉伤。

记住在坐时跨部一定不可以动。

跨部务必要紧贴仰卧板。

不然腹部练不到。

3、对于初学者，仰卧起坐能做到力竭，可以做多少就做多少。

初学者别一次做太多仰卧起坐，初学者锻炼不妨分成几组来进行，如2到3组，一组进行10到20个，做完一组后，整个人可躺在仰卧板上手举过头伸直。

尽最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分钟之后再起来进行仰卧起坐。

以此类推。

一直到你将这几组做完。

关于仰卧起坐板怎么用到此分享完毕，希望能帮助到您。