大家好,今天来为大家解答伸展运动怎么做这个问题,包括怎么做单杠拉伸?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
正确姿势是:单杠运动的起源可追溯到人类的祖先——原始人在丛林中进行的各种攀登、爬越、摆动、摆荡等练习。
在当时那只是一种生活实用技能,后来随着社会的进化就逐渐成为一种锻炼身体的手段。
利用单杠进行拉伸的方法如下:(1)引体向上:两手正握(掌心向前)单杠,身体不能晃动。
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部,停留1秒钟,使背阔肌彻底收缩。
然后慢慢放松背阔肌,让身体慢慢下移。
将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。
(2)悬垂前摆:两手正握单杠,用力前摆落地。
适合于力量素质较好的人。
(3)双臂悬垂:两手正握单杠,用腿腰挺起和举腿收腹,维持数秒钟。
单杠拉伸能够改善肩、肘、指关节的活动能力,锻炼双臂及肩、背部肌力;有利于提高身体的柔韧性和关节的灵活性。
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快走后需要拉伸,防止运动后酸痛以及拉伤。
1、首要的就是放松大腿和臀部肌肉了:大腿肌肉:用左手抓住左脚,膝盖尽量并拢;然后将脚尽量拉向臀部,这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了,有感觉后还要保持20秒左右,左右腿轮着拉伸;臀部肌肉:有点像弓步,先将两腿一前一后分开,手放到大腿上,接着臀部向前,保持上半身直立,直到有拉伸感。
2、放松小腿:随便找个高点的地方,双手放上去,把一条腿慢慢往后伸,注意伸出的腿脚掌要全部接触到地面,直到小腿有拉伸感。
3、放松手臂外部三头肌和胸部与手臂连接处的肌肉(跑步时摆臂会用到这块肌肉)将左臂向身体右边摆动,用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩,保持一会儿,左右臂互相换着做。
平坐在地上,伸直双腿,脚板崩直,然后,弯曲腰部,双手放在头的两侧,尽力向前伸慢慢用力,不要晃。
还有一种,立位体前屈平时练习的话,这个比较合适,方便。
站直,双腿并拢,崩直,(注意弯下去的时候,膝盖一定不要弯曲)弯腰,用手去触地,如果手指可以触得到,那么,试着用手掌去接触地面。
如果你可以手掌接触地面,而保持膝盖不弯曲的话,那你就很厉害了!当然,还有更高的要求,手掌触地面,不够难度?那就试下,站在一级台阶上,用手掌去触台阶下面的地面。
关于伸展运动怎么做到此分享完毕,希望能帮助到您。
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