burpee 多少个 伏地挺身怎么做？有什么作用？

大家好，今天来为大家解答burpee 多少个这个问题，包括伏地挺身怎么做？有什么作用？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

伏地挺身怎么做？有什么作用？

1入门式对墙俯卧撑将双手撑于墙面，身体与墙壁形成一定角度，不断将身体推离墙体。

对于女性与较胖的人是个很好的入门动作，这个阶段可以多模仿标准俯卧撑的动作，这个阶段肯定是肱三头肌用力相对较多，也好，此时肱三头肌也是需要锻炼的。

虽然募集胸部神经发力的感觉需要一定时间锻炼才会找到，不过从一开始就注意找感觉是不错的习惯。

经过一定时间练习就可以进行下一步了。

2跪姿俯卧撑这个动作强度不会太低，是在你能够完成一个标准俯卧撑之前很好的过渡锻炼方式。

基本动作与标准俯卧撑相同，不同处在于，之前两组前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿自然交叉，自然弯曲，重心前移。

3上斜俯卧撑锻炼效果相对针对胸肌下沿，同时也是力量不够时，一个很好的过渡动作。

当能很好的完成上面的三种，就可以开始标准俯卧撑了1. 标准俯卧撑：双脚并拢，与肩同宽，双手撑地俯卧，把自己从地上推起来。

尤其要注意，在整个动作过程中：1）身体全身是笔直的，没有哪个部位是弯的。

2）翘**是大部分人可能会出现的情况，自己多加注意就好，不求一步到位。

3）并且时刻要收紧腹部，同时大臂要加紧胸部。

缓慢放下，立马撑起。

所以说完成一个标准的俯卧撑是很累人的，其实也没多少人从一开始就很标准，随着肌肉的生长才能够有足够的力量维持住一个标准的动作，这都是一个过程。

2.宽距俯卧撑：双手距离比肩部宽，对胸部有很好的拉扯作用，加重胸肌的负荷量，对胸肌的外延部分有很好的锻炼效果。

很好的锻炼可以使得胸肌外侧有效生长，并且棱角分明。

是个很棒的动作，建议多练。

3.窄距俯卧撑：窄距俯卧撑对于初学者比较难做，主要对胸肌中缝和内侧有很好的锻炼效果，对于肱三头肌的力量有一定要求。

不过可以通过跪姿窄距俯卧撑逐渐过渡到一个完成的窄距俯卧撑。

针对性俯卧撑部分1. 胸肌上沿部分：胸肌的大小并不是最关键的，胸肌的形状尤为重要的。

单纯的只注重力量，而不注重形状的刻画，视觉效果可能并不如之前想象的那么好。

所以不能忽略胸部上部分的锻炼，它会使得整个胸肌更加的好看。

甚至可以更加重视胸肌上部的锻炼。

下斜窄距俯卧撑：（注意是窄距离）2.胸肌下沿部分：有些朋友因为胸肌下沿不够厚实，棱角不明显，使得穿衣效果打了一定折扣。

厚实的胸肌下沿能够使得身体很有层次感，在视觉效果上也能与腹肌相宜得彰。

所以，有效的锻炼，可以使得胸肌下沿不仅仅轮廓清晰，而且使得整体平衡与协调。

上斜宽距离俯卧撑：（注意是宽距离）OK，当我们很好的完成上面的动作，身体的素质与胸肌都会得到很好的锻炼。

当是开始变得一口气做20个都不是事的时候，恭喜你的身体有了很长足的进步。

我们将进行一些加强版的俯卧撑对身体发起挑战，使我们的身体更快更强更加有形。

1. 立卧撑：又称为Burpee，由5个动作连接而成的，其中女性的部份，伏地挺身可以膝盖跪的方式来做或是省略都可以。

过程步骤如下：A. Squatting Down(蹲下)B. Leg Thrust(后踢脚)C. Push-Up(伏地挺身)D. Forward Jump(前跳)或 VerticalJump(垂直跳)如果垂直跳（Vertical Jump）还不够过瘾的话，改为Forward Jump(前跳)落地后，接后跳，跳回原地，然后俯地俯卧撑。

综合锻炼全身素质，燃脂效率一流，几个来回包您酸爽。

2.掌击俯卧撑：一个爆发性练习，动作要领和标准俯卧撑一样，不过要把自己推起来的力量足够的大，速度足够的大，如果在弹起来的时间里能够完成一次掌击，说明你完成的力量是足够的。

在胸部肌肉没有锻炼到一定程度的时候是做不到这样子。

不过在落回地面的时候，不要毫无控制的下落，这样子长久会伤及手腕，应该是指尖先着地，然后是手掌，之后是胳膊弯曲，让自己的身体有控制力的落下，身体沉降到最低点后再一次有力且迅速的将自己推起。

关于burpee 多少个到此分享完毕，希望能帮助到您。