侧仰卧起坐怎么做 折叠仰卧板使用方法？

大家好，今天来为大家解答侧仰卧起坐怎么做这个问题，包括折叠仰卧板使用方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

折叠仰卧板使用方法？

1、仰卧起坐：仰卧板最基本的使用方法就是做仰卧起坐，是男女都通用的方法。

动作:双脚钩住仰卧板的前圆管，双手附于耳侧，身体向后仰卧，头不要靠在仰卧板上，利用腹部力量坐起。

动作要点:抬起时动作要比较快，而倒下去时动作则要慢一些，倒到一半的时候，最好能停顿5-10秒。

锻炼效果:不管是男生女生，都是能锻炼腹部肌肉，帮助消耗腹部脂肪。

2、俯身挺背：动作:腿钩住支架最上端的支点，俯身躺在仰卧板上，然后以腰部为支点，不定的向上挺起。

动作要点:在挺起时要注意有节奏，一分钟六次。

锻炼效果:女生:锻炼背部、腰部肌肉，可以减去腰背部的赘肉，对于告别水桶腰、驼背的效果都是很好的。

男生:能实现胸部、背部前后肌肉同步拉伸，锻炼胸肌、背阔肌，增强腰背部力量。

3、仰卧抬腿动作:仰卧在仰卧板上，双手抓住支架上端，双腿举直上升到垂直于臀部为止。

动作要点:腿上举和下放过程要尽量缓慢，双腿下放过程不要接触到仰卧板。

锻炼效果:女生:能帮助减去腿部赘肉，特别是对于大象腿来说效果更好。

男生:腿部肌肉强化锻炼，能打造有型大腿肌肉。

4、拉力训练动作:坐在仰卧板上，双脚可以钩住仰卧板的下端圆管，手握两条拉绳的手环，同时向上或向两侧拉动。

锻炼效果:女生:可以起到修饰肩部、背部之间的问题区域，减去手臂上的赘肉的效果。

男生:完善肩部和胸部肌肉比例，锻炼胸部肌肉，对于锻炼胸肌有帮助。

注意事项健身后不要大量的饮水，应当少量多次的饮水。

不要健身后立即吃东西健身完后不要吸烟健身完后不要饮酒.健身完不要用冷水洗澡健身完后不要立即坐下来休息。

做仰卧起坐的诀窍？

仰卧起坐技巧：1、起身高度：停留在45度角处仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。

2、双手不要抱头一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。

正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

3、配合呼吸减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

关于侧仰卧起坐怎么做到此分享完毕，希望能帮助到您。