俯卧后蹬腿怎么做 怎么加快自己的出拳速度和踢腿速度？

大家好，今天来为大家解答俯卧后蹬腿怎么做这个问题，包括怎么加快自己的出拳速度和踢腿速度？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么加快自己的出拳速度和踢腿速度？

快速运动的能力为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，出拳速度和踢腿速度在实战中是击败对手的重要条件。

想要提高出拳和踢腿的速度，需要进行速度训练，训练分为肌肉速度、动作速度和视觉速度的训练，肌肉训练是指正确快速的动作，以及肌肉收缩的速度，而动作速度是指快速选择正确的状态和知识，以及时动作攻击对手的反应速度。

下面给大家介绍一些练习方法：反应速度练习，练习时一方进攻，一方防守进行练习此方法主要练习防守意识和攻击意识，打靶练习，按照一定预定的顺序，击打拳靶，并在规定时间内完成动作数量，此方法主要练习出拳的速度和攻击的意识和防守的意识。

提高踢腿的速度，可以进行击打脚靶在预定的顺序，规定的时间内反复击打脚靶，以此来提高踢腿的速度和身体的反应能力，在踢腿时要讲究快踢快收，控腿必不可少，进行控腿练习可以有效的，增强腿部的肌肉记忆，把腿放于空中定格一段时间。

加快自己的出拳速度和踢腿速度基本训练的核心任务 是掌握用力技法是关键。

力量和速度，在没有掌握用力的技法以前是很难成正比例发展的。

任何武术流派的用力技法都要求刚柔结合，刚柔是用力技法中相辅相成、互相依存的两各方面。

刚柔相济、先柔后刚、刚后必柔这种周期性的放松——收缩——放松就是武术用力的技法所在。

只有肌肉处在完全放松的状态下，才能产生第二次的最大收缩力量。

其次是多练灵敏素质，因为人体在做任何运动时，都是多组肌肉共同协调配合下完成动作，而每一次的运动，空间、轨迹都不同，所起动的肌肉深浅都有所不同，因此加强和种复杂的动作，使更多的肌肉群灵敏性增加是较好的办法。

在散打搏击的诸多技法中，拳法主要有：直拳、摆拳、勾拳和转身鞭拳；腿法主要有：扫踢腿、正蹬腿和转身腿法（转身后蹬腿和转身后摆腿）。

无论练习拳法或腿法，首先动作要规范，只有形成正确的动作定型，才能提高出拳和出腿的速度和力度，拳谚云：上下九节劲，节节腰中发，强调的就是腰马合一腰髋发力，出拳出腿攻击对手要做到“集于一点，发于瞬间”，才能打出既快又狠的致胜一击！。

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