俯卧撑做不起来怎么办 我今年17岁，俯卧撑一个都做不起来怎么办？

大家好，今天来为大家解答俯卧撑做不起来怎么办这个问题，包括我今年17岁，俯卧撑一个都做不起来怎么办？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

我今年17岁，俯卧撑一个都做不起来怎么办？

做俯卧撑注意事项： 一、每做俯卧撑前脖腰部手腕脚踝膝盖都达热身做俯卧撑适导致做丧失信 双手应与肩齐宽要太要太垂直面要向前向倾斜太厉害稍微点角度没关系 呼吸重要切记能憋气要均匀呼吸 身体准备体力训练： 一、没间跑步没关系我跳绳练习体力前我训练且效非 二、练习蹲起于身体耐力训练呼吸帮助 面三终极计划 第： 午：跳绳一00组 进行三组 蹲起训练三组每组一5 午：俯卧撑5组进行二组间休息三钟 结束休息5钟组定数挑战自能坚持几坚持几般少能增加三--5 第二： 午：跳绳一00组 进行二组 蹲起二0组 进行三组 午：俯卧撑吧组进行二组一二 第三：午：跳绳一50组 进行二组 蹲起二0组进行三组 午：俯卧撑一5组进行一 休息5钟进行第二组相信自能做二0俯 。

为什么俯卧撑这么难做？

做俯卧撑感觉很难？我们来分析一下做俯卧撑哪些肌肉会发力，在刻意的强化这些肌肉就就可以了。

俯卧撑会锻炼我们的 胸大肌、三角肌前束、肱三头肌、核心肌群、还有腿部肌肉等！俯卧撑对抗的阻力重量是自己体重的65%左右，如做不了，可以先做跪式俯卧撑，和上斜俯卧撑，每组俯卧撑的次数做到肌肉感觉酸痛在坚持三到五个，做三到六组，这样对肌肉有一个超负荷的锻炼。

这样的俯卧撑练一段时间之后，在做标准俯卧撑就没问题了。

我从2001年开始到现在，每晚坚持做俯卧撑，从刚开始的五十多个，到三个月后一百多个，最多的时候218个，坚持到现在十几年做了有一百多万个俯卧撑了吧！其实俯卧撑没你想的那么难，难的是选择开始和坚持，突破了自己会感觉越来越简单，越来越轻松，我现在要是几天不做俯卧撑感觉不自在。

当然体能比一般的同年人也要好很多，俯卧撑是四大经典锻炼动作之一，坚持下来会收到很多异想不到的效果哦！。

俯卧撑的确很难！就算健身多年的健身者标准的俯卧撑也做不了几个，因为标准俯卧撑很考验我们的肌力肌耐力以及核心力量。

标准俯卧撑的要求是能够控制身体移动速度，不易过快，全程注意控制，其次，是手肘的开合度，打开角度不应该是90度或者大于90度，应该是小于90度成锐角。

保持头部中立，不要低头或仰头。

最重要的一点是肩胛收紧，这就是我要说的，绝大部分人做俯卧撑的时候肩胛都会移动，所以为了避免这一点，可以尝试用肩胛夹住一个轻一点木板，后期进阶之后尝试夹硬币。

再说到腰部，不可塌腰或者撅**，两腿并拢。

也就是在做俯卧撑的时候，我们几乎全身是处于绷紧的状态，所以会很累，类似于升级版的移动平板支撑。

以上我所说的是做一个标准俯卧撑，当然要做的快，追求数量，锻炼的效果就会不一样，训练目的就不一样了。

关于俯卧撑做不起来怎么办到此分享完毕，希望能帮助到您。