侧腹肌怎么练最快图解 腹部侧面肌肉如何练？

大家好，今天来为大家解答侧腹肌怎么练最快图解这个问题，包括腹部侧面肌肉如何练？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

腹部侧面肌肉如何练？

有 最简单 最有效。

只要你坚持。

不是仰卧起坐；身体平躺， 双手平放在身侧两边，双脚并拢。

准备动作完毕。

然后 双脚伸直抬起45度，然后漫漫下落30度，回到45度，再漫漫下落30度（15度的位置）。

起腿的时候速度不用太慢，也不要太快。

坚持10个 或15个为一组（因人而异， 并不是越多效果越好 有时候会起反作用）。

每天 4~5组， 每组之间休息30秒。

坚持10几天 就会有效果。

有的同学问了， 对 ~练起来的确腹部很有感觉，可是 只是正面有感觉侧面咋办呢。

好办 你向侧 方向抬腿就OK了， 感觉到侧面的腹肌，在用力 很有感觉的。

（提示： 动作要标准 ）。

健身房练侧腹肌的器材？

1、收腹运动机：众所周知，仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，减肥者可以利用收腹机做运动方便快捷，随时可以开始收腹运动，而且效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍。

2、俯卧撑支架：俯卧撑练腹肌和胸肌是非常实用的一种运动方式。

3、哑铃、杠铃：哑铃、杠铃都是实用性很强的健身器材，这两种器材可以让大家在家随时锻炼手臂、腹部和腹部。

如何练腹侧肌？

导入[呼吸体操] 1、用鼻子尽可能地吸进大量空气，然后用嘴巴一点一点地吐气，直到吸进去的空气只剩30%时，就摒住呼吸。

 2、摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方。

接着再鼓起腹部，然后将气降到腹部。

 3、反覆做5次将气提至胸口、降到腹部的运动，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到1，重复这样的流程5次为1组，至少重覆做2组。

 导入[胸腹呼吸法] 1、缩腹部，持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口，这时候要注意不能驼背。

 2、吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部，气就会下降到腹部。

 3、腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气，重复流程3次为1组，至少重覆做3组。

 腹式[腹部呼吸法] 1、这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。

因此，在感到紧张时不妨试试看。

 2、持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气，让腹部整个鼓胀起来。

一旦腹部充满空气就摒住呼吸。

 3、摒位呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气，腹部会随之凹陷。

这时背部绝对不能弯曲，重复3次为1组。

至少做2组。

 胸式[腹胸呼吸法] 1、用鼻子吸气，让腹部鼓起。

 2、摒住呼吸，使腹部凹陷、气则往上升至胸口。

 3、缩小腹，慢慢地将气吐出来。

1-3的动作为1组。

至少做3组。

 胸式[胸腔呼吸法] 1、胸腔呼吸法就是重复缩下腹，再将气推至胸部使其鼓胀的动作，因此自然能锻炼到侧腹肌；而且因为充分地鼓胀胸部，所以具有很好的丰胸效果。

 2、缩下腹，慢慢地用鼻子吸气，挺直背部，感觉胸部胀大。

注意背部不能弯曲。

 3、摒住气息1-3秒，然后慢慢地用嘴吐气，注意腹部不能鼓胀。

1-3的动作为1组，至少动覆做3组。

 [注意事项] 基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果，但是什么时候做或1天做几次都无所谓。

但是以早晚各做1次效果最好。

早上起床后及晚饭后2小时的时间，按照顺序做以上5种呼吸法最理想，如果天只做1次，建议你在早餐之前进行。

追求窈窕的人可别心动不行动喔。

关于侧腹肌怎么练最快图解到此分享完毕，希望能帮助到您。