俯卧撑怎么练胸肌内侧 俯卧撑手怎样放才不这么费力？

大家好，今天来为大家解答俯卧撑怎么练胸肌内侧这个问题，包括俯卧撑手怎样放才不这么费力？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

俯卧撑手怎样放才不这么费力？

俯卧撑架的使用，能加大动作的难度，加深对胸部肌肉的**，达到事半功倍的锻炼效果。

超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。

宽距俯卧撑大约是一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌。

中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束和肱三头肌。

窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两胸肌前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧。

内胸肌怎么练？

胸肌内侧的主要锻炼动作：1.窄握哑铃卧推动作仰卧在训练凳上，双手持哑铃置于胸前，肩胛后收并下沉；以对握式抓握哑铃，再调整至胸两侧；然后以胸肌保持张力和肱三头肌一起，两臂同时向上、向体内快速窄距推起哑铃，手臂伸直锁定，向内挤压胸肌。

再还原、反复动作。

2.蝴蝶机夹胸动作利用蝴蝶肌做夹胸。

把握手柄、展开双肩，以肩臂的强势大幅度动作，用力由胸两侧向中缝夹收、挤压胸内侧肌肉，并尽量使双肘相触，保持收紧胸部。

然后控制动作缓慢回至起始位置，如此反复。

3.高位绳索夹胸动作调好绳索滑轮高度。

双脚前后弓步站立，挺背；双手握住两边手柄，大臂及肘部向后上方移动，让胸肌有拉伸感；然后再向下、向身体内侧拉动，并拉向身体中间位置，收紧、挤压胸内侧肌肉。

然后控制动作缓慢回至起始位置，如此反复。

4.仰卧上斜哑铃飞鸟动作仰卧在上斜的健身板上，双臂向两侧张开，两手持铃，手腕内收；然后以小臂与大臂约成135度夹角上举，以收缩胸肌带动双臂向上环抱；直至到达顶端，挤压上胸部中缝肌肉。

然后控制动作缓慢回至起始位置，如此反复。

5.仰卧夹杠铃片推举动作仰卧躺在健身凳上，手臂伸直，然后双手夹紧杠铃片或片状重物；然后慢慢下降杠铃片，保持匀速；当杠铃片碰到胸部的时候，再继续夹紧杠铃片向上推，到达顶端时努力去挤压胸内侧肌肉（停顿约1~2秒钟），如此反复动作。

6.钻石式俯卧撑动作两手紧挨相触（两手掌内收），以超窄距的撑位，钻石式做俯卧撑；推起时主要是靠肱三头肌和胸肌内侧发力，到达顶端时努力去挤压胸肌内侧（停顿1~2秒钟），如此反复动作。

7.臂力棒挤胸动作两手掌心朝里、拳眼向上握住臂力棒端，以反U字型方式让腕部和前臂腕屈肌率先用劲弯曲；然后逐渐向肱三头肌过渡用力、再紧接着由胸大肌向内收缩挤压发力，最终完成反U字型弯曲（收紧胸部）。

然后控制动作缓慢回至起始位置，如此反复。

关于俯卧撑怎么练胸肌内侧到此分享完毕，希望能帮助到您。