俯卧撑怎么用胸肌发力 俯卧撑锻炼上胸肌？

大家好，今天来为大家解答俯卧撑怎么用胸肌发力这个问题，包括俯卧撑锻炼上胸肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

俯卧撑锻炼上胸肌？

俯卧撑练上胸肌要领　　起始姿势：找到一个支点，可以是台阶可以是凳子，两脚放在支点上支撑，手置于地上。

标准握距：核心收紧（腹肌、背肌、臀肌绷紧），这样可以更好地稳定身体传达力量，并训练到核心肌群。

　　动作过程：屈肘。

慢慢下降身体至胸几乎触地感受到胸肌完全伸展，然后快速推起。

推起时手关节不要锁死，保持持续紧张！。

俯卧撑怎么练上胸肌？

　　俯卧撑练上胸肌要领　　起始姿势：找到一个支点，可以是台阶可以是凳子，两脚放在支点上支撑，手置于地上。

标准握距：核心收紧（腹肌、背肌、臀肌绷紧），这样可以更好地稳定身体传达力量，并训练到核心肌群。

　　动作过程：屈肘。

慢慢下降身体至胸几乎触地感受到胸肌完全伸展，然后快速推起。

推起时手关节不要锁死，保持持续紧张！。

胸肌俯卧撑有用吗？

胸肌俯卧撑是一种经典的胸肌训练方法，它可以有效地锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌等上肢肌群。

该动作不仅可以增强肌肉的力量和耐力，还可以提高身体的协调性和稳定性。

此外，胸肌俯卧撑也是一种非常方便的训练方法，不需要任何器械，可以随时随地进行。

因此，胸肌俯卧撑是一种非常有用的训练方法，可以帮助人们获得更强壮、更健康的身体。

怎样做俯卧撑可以练胸肌？

1、夹臂式标准俯卧撑　　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。

最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

　　理想组数：10个/组，2组/次。

　　2、 跪姿俯卧撑　　①水平位置　　动作与标准俯卧撑基本相同。

两手撑于地面，与肩同宽。

两臂伸直支撑身体。

不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。

　　理想组数：15个/组，2组/次。

　　②下斜位置　　同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。

垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。

　　理想组数：10个/组，2组/次。

　　③夹臂式　　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。

因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。

　　理想组数：10个/组，2组/次。

　　3、 鳄鱼式俯卧撑　　鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。

做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。

这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

4、跳跃式俯卧撑　　在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直(上撑)时，用力将手掌推离地面。

这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式(可以增加腕力)或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。

　　5、斯巴达式俯卧撑　　初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手(这里暂定为左手)稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。

吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。

　　在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。

之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。

　　6、对墙练习　　运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。

关于俯卧撑怎么用胸肌发力到此分享完毕，希望能帮助到您。