俯卧撑怎么做省力 俯卧撑容量练法？

大家好，今天来为大家解答俯卧撑怎么做省力这个问题，包括俯卧撑容量练法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

俯卧撑容量练法？

（1）先做到100次跪姿俯卧撑第一个方法就是“退阶耐力练法”。

刚一开始你可能做不到100次常规俯卧撑，但是你可以去尝试做100次跪姿俯卧撑。

因为跪姿俯卧撑比常规俯卧撑要轻松一些，所以做得次数也会多一些。

等你熟悉了高次数状态下的呼吸方式、体能调整和动作节奏之后，我们再增加动作本身的难度。

刚开始做的人，会出现这个问题，就是到了一定的次数，跪姿俯卧撑并不比常规俯卧撑做得更多。

所以刚一开始你可能做不到100次跪姿俯卧撑，那你就前50次做跪姿俯卧撑，后50次做跪姿半程俯卧撑。

反正动作是否有难度，次数先要达到再说。

这种训练方式，适合绝大部分追求次数的训练，比如引体向上20次，就需要先做到20次弹力带引体向上。

（2）每天或者隔天练一次第二个方法就叫“分散式容量练法”。

平时大家训练，会按照增肌训练来分化，比如周一练胸肌，周二练背部，所以很多人一周只练一次俯卧撑。

你这样练法，你永远都不能熟悉俯卧撑，尤其是100次这种高次数俯卧撑。

所以我给你的建议就是，你需要每天都练100次俯卧撑，或者隔天练100次俯卧撑。

频率上去了，你对俯卧撑就会更加熟悉，熟悉了会产生什么后果？那就是你做俯卧撑会更加懂得省力，从而让100次俯卧撑变得更加轻松。

一般来说，你需要知道“130分水岭”。

男生130斤以上，隔天练一次，130斤以下每天都练一次，女生是90斤为限。

这个不必完全遵守，具体看你的肩部和手腕负担，能撑得住你就天天练。

（3）呼吸配合非常重要第三个方法就叫“节奏呼吸”。

对于耐力训练来说，呼吸配合非常重要，很多人做不到100次俯卧撑，是因为憋得慌。

身体缺氧的情况下，肌肉做功持续时间会受到很大影响。

肌肉会更容易酸，更容易力竭。

此外，心肺负担也会影响我们的训练进程。

高次数俯卧撑的呼吸配合，不讲究“发力呼气还原吸气”，保持呼吸顺畅，并且氧气供应充足就行了。

那么具体做法就只有一个要求，就是“主动呼吸，不能憋气”。

在你做俯卧撑的时候，要专门注意用肺部呼吸，体会每一次呼吸，不能忽略呼吸。

这就够了，当然，当你感觉力量不足的时候，采用“上呼下吸”的方式，会能多做几次。

（4）平时要多做心肺体能训练最后一个方法就是“心肺体能强化”。

在你进行俯卧撑训练期间，不能光守着俯卧撑这一个项目来做。

要想效果更好，你需要加入跑步、爬山这些心肺体能训练。

其实不光是100次俯卧撑这种耐力表现，绝对力量、身体协调这些运动，其实基础都需要强大的心肺体能。

你把体能加上去，那么你做任何运动，都会更加轻松。

你体能心肺不行，那你做任何训练都会很吃力，肌肉也会更容易力竭。

以上就是做一次性100次俯卧撑的4个方法，你这样练比你慢慢积累，速度要快很多，而且过程更加舒适。

关于俯卧撑怎么做省力到此分享完毕，希望能帮助到您。